NUTRITION
肌肉只练不长的五个主要原因|教你如何增长肌肉

你是否曾经在健身房里挥汗如雨,却没有达到理想的效果?这篇文章将介绍为什么肌肉只练不长的五个主要原因!在阅读之后,你可能会发现自己已经落入了至少一个本文所提到的健身误区。
你吃的够吗?
扪心自问,你吃的够吗?当人们踏上健身之旅时,很容易只照顾到了训练,却忽略了营养。你肯定听过“腹肌是在厨房里练成的”这句至理名言。此言不虚,营养至少在八成以上决定了健身的成败。
为了增肌,你需要吃足够多正确的食物,包含碳水化合物,蛋白质和脂肪。你的身体必须依靠这样的营养元素,才能构建并修复肌肉组织。
你的训练强度够吗?
另一个也许你不想听到,却让肌肉缺乏增长动力的原因那就是你不足的训练强度。我们的身体能够快速适应外来的压力,所以如果不能循序渐进地增加训练的重量,那么你就可能进入增肌的平台期。因此要持续地给自己的身体施压!
每个人的身体都存在惰性,想要增肌就必须要给它施加很大的压力,因此如果你用不变的重量训练了一段时间,那么现在是时候增加训练强度了。
休息和恢复
避免酒精,勤补水

你是不是练得太多了?

总结
有时候对于别人有效的方法对你来说未必就有效,参考以上几个增肌小贴士,看看自己的训练有哪些地方是可以提高的。健身是个没有终点的旅程,所以继续努力,效果终会显现!

健身干货:健身前吃什么|如何正确安排健身饮食?
10/25/2019 作者:Myprotein中国

anniejiang 编辑工作人员