NUTRITION
肌肉只练不长的五个主要原因|教你如何增长肌肉
你是否曾经在健身房里挥汗如雨，却没有达到理想的效果？这篇文章将介绍为什么肌肉只练不长的五个主要原因！在阅读之后，你可能会发现自己已经落入了至少一个本文所提到的健身误区。
你吃的够吗？ 
扪心自问，你吃的够吗？当人们踏上健身之旅时，很容易只照顾到了训练，却忽略了营养。你肯定听过“腹肌是在厨房里练成的”这句至理名言。此言不虚，营养至少在八成以上决定了健身的成败。
为了增肌，你需要吃足够多正确的食物，包含碳水化合物，蛋白质和脂肪。你的身体必须依靠这样的营养元素，才能构建并修复肌肉组织。
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你的训练强度够吗？ 
另一个也许你不想听到，却让肌肉缺乏增长动力的原因那就是你不足的训练强度。我们的身体能够快速适应外来的压力，所以如果不能循序渐进地增加训练的重量，那么你就可能进入增肌的平台期。因此要持续地给自己的身体施压！
每个人的身体都存在惰性，想要增肌就必须要给它施加很大的压力，因此如果你用不变的重量训练了一段时间，那么现在是时候增加训练强度了。
休息和恢复
避免酒精，勤补水
你是不是练得太多了？
总结
有时候对于别人有效的方法对你来说未必就有效，参考以上几个增肌小贴士，看看自己的训练有哪些地方是可以提高的。健身是个没有终点的旅程，所以继续努力，效果终会显现!
健身干货:健身前吃什么|如何正确安排健身饮食?
10/25/2019 作者：Myprotein中国
anniejiang 编辑工作人员
