营养全攻略 | 一颗坚果 · 撬动你的全世界！

经常听说吃坚果有益身体健康...

那到底哪些坚果有益健康呢？它们又可以给你提供什么营养素呢？

跟着小My一起来Get这份坚果全攻略吧，用一颗坚果撬动你的全世界！

 

Almond 杏仁

杏仁富含：钙、铁、纤维、维他命E、维生素B2、镁、磷和锰

杏仁的益处

• 杏仁能帮助减轻体重、减少身体脂肪，同时保证营养均衡的饮食。
• 杏仁能帮助降低体内有害的低密度脂蛋白胆固醇，增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。
• 在所有坚果中，杏仁的营养密度是最高的。这意味着你买的30克的杏仁中，其价值与营养含量都能超乎你的想象。

杏仁 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

• 卡路里：163卡
• 脂肪：14克
• 蛋白质：6克
• 纤维：3.5克

 

Brazil Nuts 巴西坚果

巴西坚果富含：硒、维他命E、纤维、、维生素B、磷和铜

巴西坚果的益处

• 巴西坚果富含硒和维他命E。维他命E具有抗氧化的作用，可以帮助我们驱除体内有害的氧自由基，保护DNA不受侵害。
• 在日常饮食加入巴西坚果可以增加你的纤维摄入，保证消化系统健康运转。
• 作为镁元素丰富的食物来源，巴西坚果能增加能量-让你在上午／下午充满活力。

巴西坚果 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

• 卡路里：205卡
• 脂肪：21克
• 蛋白质：4克
• 纤维：2克

 

Cashew Nuts 腰果

腰果富含：镁、磷、铜和铁

腰果的益处

• 腰果富含镁元素，帮助能量与蛋白质的形成，提高新陈代谢。
• 磷元素常常被我们忽视，它是强壮的骨骼和牙齿形成不可缺少的物质。
• 腰果中的铁元素是健康的皮肤、头发和指甲不可缺少的矿物质。

腰果 · 营养信息(每30克,约18个坚果)

• 卡路里：163卡
• 脂肪：13克
• 蛋白质：4.5克
• 纤维：1克

 

Hazelnuts 榛子

榛子富含：磷、铜、维他命E、锰、硒和纤维

榛子的益处

• 榛子富含维他命E和硒，帮助预防氧化损伤，减少早衰和肌肉组织退化。
• 榛子帮助免疫系统的正常运转，健康的红细胞、白细胞的产生。

榛子 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

• 卡路里：178卡
• 脂肪：17克
• 蛋白质：4克
• 纤维：2.5克

 

Macadamia Nuts 夏威夷果

夏威夷果富含：镁、维生素B、钾和锰

夏威夷果的益处

• 夏威夷果富含钾元素，促进身体功能正常运转，增加能量。
• 夏威夷果中的不饱和脂肪酸帮助减少有害的低密度脂蛋白胆固醇，增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。

夏威夷果 · 营养信息(每30克,约11个坚果)

• 卡路里：204卡
• 脂肪：22克
• 蛋白质：2克
• 纤维：2克

Peanuts 花生

花生富含：蛋白质、烟酸、叶酸、镁、磷、铜、维他命E和锰

花生的益处

• 尽管花生的名字听起来像坚果，但其实它是豆科植物。
• 花生富含蛋白质，每30克中有6.5克的蛋白质。这意味着花生能帮助肌肉组织的增长和保持。
• 花生里的钾元素帮助调节人体的水分，促进新陈代谢。
• 花生里的盐分和矿物质能预防肌肉抽筋。

花生 · 营养信息(每30克,约30个坚果)

• 卡路里：166卡
• 脂肪：14克
• 蛋白质：6.5克
• 纤维：2.5克

 

Pecan Nuts 美洲山核桃

山核桃富含：镁、磷、铜、纤维、锰和锌

美洲山核桃的益处

• 山核桃富含镁和锌，帮助蛋白质的合成，增加肌肉力量，同时里面的不饱和脂肪酸帮助降低有害的胆固醇水平。
• 山核桃里的矿物质十分丰富，这些矿物质可以帮助致癌物的感染，同时促进新陈代谢。

美洲山核桃 · 营养信息(每30克,约10个坚果)

• 卡路里：199卡
• 脂肪：21克
• 蛋白质：3克
• 纤维：3克

 

Pine Nuts 松子

松子富含：镁、磷、铜、锌、锰、维他命E、维他命K和钾

松子的益处

• 维他命K不像其他维他命，我们通常不会通过补剂形式摄入它。松子是维他命K的重要来源。维他命K这一化合物在血凝块方面起着重要作用。
• 松子里富含高水平的单一不饱和脂肪，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，维护心血管系统。

松子 · 营养信息(每30克,约150个坚果)

• 卡路里：188卡
• 脂肪：19克
• 蛋白质：4克
• 纤维：1克

 

Pistachios 开心果

开心果富含：磷、维他命B6、铜、锰、纤维和维生素B

开心果的益处

• 开心果在坚果里是比较健康而且受欢迎的选择。不仅是因为它们富含蛋白质，同时它们提供最低的脂肪和最多的纤维。
• 开心果是维他命B6的重要来源，帮助能量的产生和疲惫感的减少。
• 开心果不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康产生有益影响。
• 铜、镁和维他命B6支持人体免疫系统的正常运转。

开心果 · 营养信息(每30克,约50个坚果)

• 卡路里：161卡
• 脂肪：13克
• 蛋白质：6克
• 纤维：3克

Walnuts 核桃

核桃富含：维他命B6、镁、磷、铜、锰、硒和蛋白质

核桃的益处

• 核桃是Omega3脂肪酸的重要来源，能帮助预防心脏疾病。
• Omega3脂肪酸有助于减少有害的胆固醇，预防关节炎和抑郁症。

核桃 · 营养信息(每30克,约7个坚果)

• 卡路里：173卡
• 脂肪：17克
• 蛋白质：7克
• 纤维：2克

 

是不是发现坚果可以给你带来超多健康？

适量的补充坚果，可以给你更多营养素哦，丰富你的健康。

那么，快点像冰河世界里的Scrat一样抓紧你手中的坚果，抓紧你的多重营养，撬动你的全世界吧！