普通人平均每年花在工作上的时间超过了1800小时，所以难怪我们会在工作中养成一些坏习惯。 从坐姿到饮食方式，工作场所可以变成一个摧毁健康的地方 — 但其实它不一定会这样。
你所需要做的是下意识的为身体健康作出努力，并遵循我们下面给出的健康小贴士，这样你将会在一个更健康，更快乐，的工作环境下生活。
离开你的椅子
如果你的工作需要你一整天都坐在椅子上，那么你要小心了，因为这会严重损害你的健康 - 无论是长期和短期。 每天坐着的时间超过6小时，会增加心脏病和糖尿病的风险，导致肥胖，并对你的新陈代谢造成严重破坏。
但不要担心 - 你还是可以做一些事情来补救的 - 例如时不时站一会、把你的椅子换成稳一点的健身球，或者做到下面这几点！
保持体内水分充足
喝水对于我们来说是最重要的事情之一。喝水能帮助我们缓解疲劳，冲走体内毒素，减轻体重，同时还可以改善心情。 在桌子上一定要放一杯水，保证自己一天里随时可以喝得到，并确保自己有吃很多水果和蔬菜。
- 要注意，摄入过多的咖啡因会对身体产生不良的影响。试着找到代替咖啡的饮料，喝一些花草茶同样能为人体提供充足的维他命和矿物质元素。
- 如果你一定要喝咖啡 - 作为弥补，一定要多喝水，保持体内水分充足，因为咖啡有利尿的特征。
让自己动起来
众所周知，运动是保持健康最有效的方法，但你并不是非得等到工作结束了才开始骑三十分钟脚踏车或做深蹲。保持活动就是尽可能的动起来。
- 如果你不是步行上班的人，那么可以试着找一个离你办公室远一点的停车场，或者坐公交车的时候提前几个站下车。
- 如果要参加会议，不要打的，可以选择走路过去。如果你的同事和你一样地注重健康，你甚至可以组织一个边走边开的会议。
- 每过一小时，抽出五分钟的时间，离开办公桌随便走走来保持你的血液循环；你可以上厕所，可以去茶水间弄一杯喝的东西，甚至爬一爬办公楼的楼梯来保持健康的心率。
计划好你的训练
我们在忙完一整天的工作之后，很难再有精力去健身训练了，所以，一定要把去健身房看作是见客户一样重要的事情，把它放进你的日程表里。这不仅是为了你的身体健康，更是为你的心理健康着想。
- 运动过程中，内啡肽的释放能帮助我们产生积极的心情，降低压力荷尔蒙皮质醇 — 这是勤奋工作的商业人士十分需要的。
拉伸
同样，拉伸对于那些一整天缩在桌子前的人来说也是十分重要的，但是工作结束后还要在健身房激烈运动的人，则更需要拉伸了。 简单来说，坐了一整天后再进行剧烈的运动是会导致肌肉拉伤的 — 除非我们有充分热身和拉伸。
- 在进行一些基础的静态和动态拉伸之前，可以慢跑或者拉一会划船机使体内血液流动，这样能简单地使一整天没有得到运动的肌肉充分打开。
清楚自己在吃什么
大部分人吃零食要么是因为压力大，要么是因为无聊，而且他们没有意识到自己在吃什么或者吃了多少。
将不需要烘烤的饼干面团制作成美味的蛋白球！所以，不要像大部分人一样，而是要清楚自己在吃什么；在忙碌的工作中也要抽出时间吃饭，而且感觉饿了才吃。
- 既然谈到食物这个话题了，我们建议你确保身边备有一些健康的零食小吃 — 可以是苹果或者花生酱，还有一些便利的蛋白质零食、自制营养零食等。 当你真的很饿需要吃零食时，也不要一下子吃光办公桌的饼干罐（对，大家都有一个饼干罐！）
重要信息
生活与工作的平衡不仅仅指的是“努力工作、尽情玩耍”，更多的是意味着你的工作不会影响到身体的健康，重要的是照顾好自己，在工作之余也可以适当的休息。 把健康放在第一位，其他事情也会慢慢步入正轨的。
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