运动量少时需要适当减少蛋白量摄入吗？

对于我们大多数普通人来说，很难在自己家里拥有一间设备齐全的健身室，于是宅家期间，我们老是觉得锻炼量比以往去健身房时小了很多。所以很多人会有一个问题——既然我们的锻炼强度降低了，那么是否还需要摄取尽可能多的蛋白质？ 是不是需要适当减少蛋白质摄入呢？下面是专家的答案...首先，让我们看一下有关蛋白质的科学事实。人体需要的蛋白质量因人而异，这取决于几个因素。 下面是一些影响蛋白质摄入量的因素：

• 年龄
• 性别
• 日常运动量
• 运动类型
• 工作性质
• 健康和健身目标

 

健身目标可分为三大类：减重和减少体内脂肪百分比；增重和增加肌肉；或者紧致身形，调整身体构成比例。当然，在其他情况下，你也可能比较关注蛋白质的摄入量，例如特定的运动目标。当你为达到健身目标努力时，与运动相关的目标通常也会因此而更容易实现。

 

 

目标：减肥减脂

减肥从来都不是一帆风顺的，如果锻炼时间较短或强度较低，那么燃烧的卡路里很可能少于以前在健身房进行的运动或课程。在这种情况下，通常还是需要保持巨量营养素的摄入百分比，但是随着摄入卡路里的减少，蛋白质的总体摄入量也会减少。 有益健康的蛋白质来源是不错的食物选择，但它们仍然需要计算在能量摄入中。记住，为了达到减肥目的，所吃的卡路里应少于消耗的卡路里。

 

目标：增肌增重

如果你的锻炼时长增加了但强度却降低了，比如更多的动作重复次数结合更少的重量，或是锻炼时长减少强度增加，不管是这种情况中的哪一种，坚持当前的蛋白质摄入目标就可以了，无需调整。但是，如果锻炼的强度和时间减少了，那么就不需要像往常一样摄入大量的蛋白质。补充蛋白质还是很有好处的，以确保在训练和为肌肉复原时有足够的摄入，但还是要注意所吃的食物量。运动量减小时，人们可能会消耗更少的能量并需要摄入更少的燃料。因此，相比肌肉增长，保持同等的能量摄入可能会增加更多体内脂肪。

 

目标：紧致身材，增强体质

锻炼强度降低，或者运动时间缩短，那么现在可以减少碳水化合物的摄入量，并以更高的蛋白质摄入代替碳水化合物。较短的锻炼时间，意味着身体不需要那么多的碳水化合物就足够支撑运动所需能量，因此增加蛋白质摄入量不仅可以使人长时间保持饱腹感，还可以更好的锻炼肌肉和调理身体成分比例。也可以尝试调整一下你的巨量营养素摄入比例，看看是否能更好地达到体质目标。可以在这里试试使用我们的三大营养素计算器。

 

如果每次锻炼仅比往常运动少 5 分钟，或心率表平均 BPM 降低约 7 %，那么就没必要改变饮食摄入。但如果每次锻炼的时间和/或强度明显不同，那么最好还是重新评估蛋白质摄入量，这样才能够更好地完成健身目标。