女性健身饮用蛋白粉的好处

很多人对蛋白质粉的了解并不够深，蛋白粉不仅适合那些想要增加肌肉质量而进行力量练习的人。实际上，蛋白质粉对于女性和男性都有很多好处。蛋白质在我们的身体中起着至关重要的作用，正确摄取蛋白质可以带来一系列益处，例如帮助改善体型、减少脂肪重量、提升运动表现、更快地从运动中恢复等等。而为什么女性也应该适量饮用蛋白质粉呢？

改善体型帮助减脂

为了减轻体重和体内脂肪，我们的身体需要处于负能量状态，这意味着消耗的卡路里量需要高于摄入量。在这种情况下，因能量不平衡而体重下降时，肌肉质量的损失可能高达所下降总体重的25％。人的去脂体重(瘦体重)，尤其是骨骼肌，在代谢健康、运动表现和女性很关心的体质外形中起着重要作用。当能量不平衡时，保持高蛋白质摄入量可以帮助保持去脂体重。研究表明，在卡路里摄入减少的时期，每天摄入每公斤体重1.6g蛋白质有助于保持肌肉的质量；而根据每天每公斤体重摄入2g蛋白质，甚至有可能在总能量不足的情况下增加肌肉。如果你降低了卡路里的摄取量，那么单纯依靠食物，高蛋白质摄入可能很难达到。这是蛋白质粉可以提供帮助的地方。一杯蛋白质粉可以提供20克蛋白质，而只有100卡路里-卡路里含量很低且方便饮用。与其他高量营养素（脂肪和碳水化合物）相比，蛋白质可以提供的饱腹感更强。这意味着，在食用高蛋白质食物后，你需要更长的时间才会感到饥饿。当遵循卡路里限制的减肥计划时，这可能会很有帮助，女性饮用蛋白质粉可以帮助抵抗高热量食物的诱惑。高蛋白质摄入量可以帮助减少脂肪的另一原因是进食蛋白质引起的生热效应。食物的热效应，即人体消化、吸收食物所需的能量。通过增加蛋白质摄入量，女性可以增加日常能量消耗。尽管这样每天的影响可能相对较小，但从长远来看，可以起到不容小觑的效果。正如最近的一篇评论文章所阐述的那样，每天增加168卡路里的能量消耗可以在一年中减轻1.6公斤体重。

身体恢复

女性饮用蛋白质粉的另一好处是帮助身体从运动中恢复。锻炼后饮用蛋白质粉可以帮助肌肉更快恢复，阻力训练会损害肌肉组织，从而导致肌肉酸痛的感觉。如果女性不熟悉负重训练，这一点会更加明显，而随着时间的流逝，我们的肌肉会逐渐适应。训练后补充蛋白质粉可以减少可怕的延迟性肌肉酸痛（DOM: delayed onset muscle soreness），并避免你在训练后几天内浑身酸痛、上下楼梯时痛不欲生等等。

身体性能

除了对女性的身材比例有益之外，蛋白质粉还可以通过增加瘦体重和提高力量来帮助改善身体机能。因为力量在运动表现中起着重要作用，每天摄入适当的蛋白质可以帮助维持和增强力量。研究表明，在遵循阻力训练计划的同时，补充蛋白质可以提高力量强度。增强力量不仅可以提高运动成绩，也可以带来更多的整体益处。身体力量与死亡率密切相关，而力量较高的人则可能寿命更长。确保蛋白质摄入足够高，也可以提高耐力表现。蛋白质和碳水化合物的结合已被证明是恢复糖原水平的最佳方法。糖原储存是决定耐力性能的重要因素，证据表明，在长时间（持续一小时以上）的高强度运动中，糖原水平越高，性能就越好。因此，如果女性想及时恢复身体体力，使用蛋白质粉来提高身体恢复糖原存储的速度会有所帮助。