给自己的忠告：任何运动都比不运动来得好
文章来自Finn Christo，私人注册训练师，TED演讲者。
好的，可能你已经有了健身的动力，这样非常好。但是我们每个人也都有过，动力可能只能保持一周也许两周。那么我们如何才能保持动力？
也许你精心计划的食谱只保持了一顿午饭，然后健康饮食就迅速被垃圾食品取代... 不要慌，我会提供给出你十条建议，帮助你从"动力"真正转变为"专注"。
1. 为早晨备餐
也许你一天过得都不太顺，你觉得很疲劳，而且健身房的深蹲架也一直被人占着，。在你准备拿着电视遥控器和大袋薯片准备"葛优瘫"之前，请停下来！为了你的健身目标，你要提前准备好明天的健身备餐和训练套装。不要懒惰，不要轻易改变计划，不要得过且过。打破"懒宅在家"的生活模式，做好备餐，准备好补剂和训练套装，让自己明天早上一起来就能直奔健身房。
2. 使用图片激励自己
你可能在自家浴室镜子上贴了国民老公彭于晏的照片，你也可能刚看完电影《战狼》后决定开始一次身材的蜕变。无论你的健身动力是什么，我们都是视觉动物，所以要利用视觉性暗示来增强自己的动力。用各种完美身材的图片来作为起床动力，把他们贴在冰箱门上，或者在练腿日之前多看一些完美身体来激励自己。
3.选择歌单
除非你的手机没电了或你喜欢听广播，花时间整理一份训练歌单有助于增强你的训练效果。训练歌单就是你的训练背景乐，谨慎不要选择一些悲伤缓慢的歌曲，而是用激励人心的音乐替代。忽视它的话，训练后果自负哦。
4.记录你的进步
在你成为健身大神之前，一定会经历很长时间的蛰伏期。罗马并非一日建成。把你开始实行新饮食计划和训练计划记录下来吧！记录进步是保持健身动力并保持坦诚的绝佳方法。在厨房里准备一块白板或者在浴室镜子前放一支白板笔。无论是什么健身效果，都把它准确记录下来。记录16周计划中的5周比"减掉10%的体脂健康饮食"这种大目标，实施起来更加清晰可行。
5.倒数训练次数
在深蹲的时候，“再多做一次"听起来比训练组中的“第十个”，听起来更让你有动力呢！积极的倒数训练次数，不仅能让你的训练善始善终，还会让你感到很兴奋。
6.去拍照而不是称重
称重结果总是差强人意？可能你的饮食计划不合适，或者你水肿了，或者只是晚餐多消灭了一个巨大红薯。影响测量结果的变量很多，不如预期的测量结果会让你感到十分失望。然而简单的对比自拍照从来不会撒谎，所以改用照片作为自己的健身动力吧！。
7.一步一个脚印
立刻改变你的生活/饮食/训练计划会比想象中更加困难，所以要让一切变得可持续性，从而不会在几周后选择放弃。每天一点点循序渐进的改变，会让你不那么容易放弃。每周在健身房训练一次也比一次都不去好。小改变的欣喜会累积，让你的训练热情慢慢高涨。
8.直面挑战
昨天是同事的生日，如果你不吃一块生日蛋糕，她会非常伤心。而且周五晚上的同事聚餐不去好像不太好。请记住：冷静，适应，克服和恢复。体重和体脂有波动很正常，波动不代表彻底的失败。这时候你更应该坚定信念，继续坚持，为健身目标不断补充能量。
9.摆脱诱惑
室友回到家想找点薯片吃，他可能不知道，你昨晚把所有薯片全都从窗户扔出去了！在被欲望控制之前主动摆脱诱惑，但前提是不要影响和你一起生活的人。 充满动力到失去动力到重新开始对每个人都是正常的过程。运动健身是一项长期的挑战，如果提前理解这不是一次一帆风顺的旅程，心态上也会从容许多。
10.持之以恒
不要忘记动力和恒心两者缺一不可。不忘初心，持之以恒，记住所做的一切，不轻言放弃！
小结 成功的第一步就是开始。所以，开始吧！利用以上的十点小建议不断增强你的健身动力，几个月后你一定会收获惊喜。开始总好过什么都不做对吧！
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