十大低糖水果排行榜,健康低糖水果有哪些

碳水化合物有多种形式: 全麦，淀粉类蔬菜，乳制品和水果等等，而水果就是来自大自然的甜品。它们带有天然的甜味儿，还富含水分、纤维、维生素和矿物质。但是，如果你想要尝低碳水化合物或低糖饮食，就要注意了，某些水果的糖分要比其他水果低得多。 以下是我们的最佳低糖水果清单，甜美多汁，同时满足你的营养需求。

 

1.柠檬和青柠：每250ml含5克糖

从它们明显的酸味你就知道了，这两种水果含有低糖。 虽然柠檬和青柠通常不是直接吃掉一整个的水果，但是你可以使用它们来调味食物和饮料，只增加少量的糖和卡路里。 柠檬和酸橙皮含有浓郁的风味，可在烹饪和烘烤时很好地发挥作用，而其果汁则是肉类、鱼类和其他主要菜肴的完美佐料。 作为柑橘类水果，它们富含维生素C和其他抗氧化剂，可以起到保护健康的作用。

 

2.黑莓：每250ml含7克糖

浆果家族的许多成员糖分低，抗氧化剂含量高。 通常，水果或蔬菜的颜色越深、越浓郁，其中花色苷色素（一种抗氧化剂）的含量就越高，而黑莓呈现非常深的紫色，营养丰富，维生素C和K含量很高，它们在免疫力和血液凝结中起作用。

 

3.草莓：每250ml含7克糖

与黑莓的糖含量相似，草莓通常味道更甜，但糖含量仍然较低。 草莓还富含维生素C（可增强免疫力）、叶酸（对备孕的妇女至关重要）和钾（心脏健康）。 草莓含有大量的水份和纤维，热量和糖分低，非常适合作为零食或任何餐点的一部分。

 

 

4.树莓：每250ml含5克糖

树莓的营养成分和健康益处与草莓和黑莓相似，但糖分更低。 像草莓一样，它们富含维生素C，K和锰。 它们的粉红色/红色代表着高抗氧化剂含量，虽然不像黑莓那么多。

 

5.蓝莓：每250ml含14克糖

蓝莓富含抗氧化剂、维生素和纤维。 尽管蓝莓中的糖含量高于树莓、草莓和黑莓，但蓝莓的抗氧化剂浓度最高，尤其是类黄酮。 蓝莓中的类黄酮有助于抵抗疾病，并使其呈现深蓝色。它们像其他浆果一样，也富含维生素C和K。

 

6.哈密瓜：每250ml含12克糖

哈密瓜是β-胡萝卜素含量最高的水果，它是一种类胡萝卜素，也存在于胡萝卜或红甜椒等蔬菜中。 我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，这对眼睛健康、免疫健康和红血球至关重要。 哈密瓜的维生素C含量也很高，实际上只需一杯哈密瓜就可以满足一天中所需的所有维生素C。哈密瓜的水分含量很高，热量也很低。

 

7.蜜瓜：每250ml含14克糖

蜜瓜属于瓜类家族，与哈密瓜一样，低糖且高维生素C含量。蜜瓜的高钾含量可通过帮助降低血压（遵循低钠饮食）来促进心脏健康。钾是水合作用的关键电解质，因此食用高水分的蜜瓜可很好地帮助出汗运动后的身体恢复。

 

8.桃子：每250ml含13克糖

桃子是一种甜核果，含有少量糖，富含抗氧化剂。 它们的高纤维含量也可以帮助消化。 桃子是一种很好的水果，可切成两半或切成薄片，烘焙成天然的低糖甜点，或者与高蛋白的纯希腊酸奶一起食用，制成高纤维、高蛋白的零食。

 

 

9.李子：每250ml含6克糖

与深蓝色和紫色浆果相似，李子富含抗氧化剂，尤其是多酚。这种强大的植物化合物已显示具有抗氧化作用。尽管每杯中含糖量为16克，高于该清单上的其他一些水果，但李子的高纤维和水含量有助于将其对血糖水平的影响降至最低。虽然整个李子的水分含量很高，去除水分后的李子干具有更浓的甜味。李子干是天然的泻药，而李子的效果就没那么明显。

 

10.杏子：每250ml含14克糖

榜单中排名第三的低糖核果是杏子，外观和营养与桃子相似，但大小和风味与李子相似。杏子含有维生素A和C，钾，β-胡萝卜素和类黄酮，它们可以增强免疫力并防止细胞氧化应激。它们也有干燥形式（如杏脯），由于其天然含水量，新鲜杏子可以问身体补充水分。