快速减重的目标是否健康？

不得不说，现在健身届的迷思是越来越多了，特别是围绕着减肥和健康这些话题，到底是科学还是谣言?一方面，有许多产品和饮食计划声称可以帮助人们快速瘦身。另一方面，有新闻说快速减肥对健康十分有害。那么事实究竟是什么？下面是我们减肥同时保持健康的指南。

先减肥再健康？

很多人都被这种观点诱惑了，先绝食/节食甩掉几斤肉，再谈健康的事儿。但是，任何新潮的饮食方法或不可持续的计划都不是健康的生活方式。限制饮食中的关键部分（例如碳水化合物或不饱和脂肪），不能为长期的健康打造基础。很多人说，不管什么方法，可以先这么做，等达到了目标体重，再进行均衡的饮食。但是，最好是在减肥同时养成健康饮食的习惯，而不是放任自己进行不健康的生活方式。另外很重要的一点，许多流行减重饮食实际上减去的是水分甚至瘦肉组织，并不是脂肪，对健康没有多大好处，而且很容易反弹。与大多数事情一样，没有一劳永逸，没有快速的减肥方法，理想的身材需要更长的时间和更多的努力。

医生怎么说？

当然，医生应该对你的饮食方法有最终决定权。如果体重直接威胁到健康，医生可能会建议减少卡路里的摄入，以尽快减轻尽可能多的有害脂肪。如果医生没有这样建议，就不应遵循此类饮食。没有医生指导下盲目遵循导致体重快速下降的饮食可能会对器官造成负面影响。此外，一旦体重开始减轻，你和医生或营养师应该讨论并制定长期计划。低热量饮食当然不能长期持续，因此我们需要找到一个平衡的计划，以保持健康的体重。

什么速度减肥是健康的？

这完全取决于体重和生活方式。通常，摄入热量很多却每天很少运动的人，一旦改变这种生活方式，体重会相对快地下降。如果是已经相当活跃或限制卡路里摄入量的人群，那么相比之下，减重速度会更慢一些。一般来说，稳定减肥的速度是每周1-2斤。我们应该把重心放在生活方式而不是体重秤上。如果你的饮食均衡，符合建议的摄入量，并且每周进行 150 分钟的中等运动量，那么就可以开始健康的减肥之旅。如果决定增加运动量，则应相应地改变饮食。卡路里缺口是减肥的主要基础，但你仍需要为身体补充能量。例如，蛋白质摄入不足会阻碍身体在运动后修复和增强肌肉。不吃碳水化合物将意味着体力不足，无法正常完成完整的锻炼。与所有事物一样，平衡是关键。不过度节食，不过量运动，适度适量均衡的方式可能比流行的饮食方法花费更长的时间才能减去体重，但是能够带来更好的长期效果。

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