增强免疫力的宝藏补剂-维生素C的功效

我们都知道免疫系统对于身体整体健康的重要性，今天就来介绍一下人体免疫功能必不可缺的维生素 C，以及它的强大功效。维生素 C也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，可带来多种健康益处。值得注意的是，维生素C不能储存在我们体内，因此我们必须每天通过饮食来摄取足量的维C。维生素 C 有助于保护身体的细胞并确保它们保持健康。它还参与胶原蛋白的生产，这种胶原蛋白有助于维持结缔组织，这对于组织和器官（如皮肤，骨骼和血管）的健康至关重要。

缺乏维C的表现

我们列出了几个患有维生素C缺乏症的征兆，你可以对比自身看看，如果有几个表现相符，那就值得注意了！这是因未达到每日建议摄入的维生素C量所致。长期缺乏维生素C意味着人体无法形成胶原蛋白，这可能导致体内各种组织的破坏。维生素C缺乏症的最初症状通常是：

疲倦与虚弱
肌肉和关节痛
容易瘀伤
皮肤上出现红蓝色斑点/瘀青

如果不能及时获得诊断和治疗，维生素C 缺乏症也会导致人体出现呼吸急促、神经问题、发烧和身体不适等症状。在某些情况下，心脏和大脑周围可能会发生内部出血，尽管这种情况极为罕见。

维生素C的功效

维生素C 除了预防上面提到的病症外，还有许多其他好处……有助于维持你的整体健康和幸福感。

1. 治疗普通感冒的症状

尽管没有确凿的证据可以证明维生素C能够预防感冒，但是研究表明，维生素C可以减轻感冒的症状，缓解感冒的不适感和严重性。维生素C是一种天然的抗组胺药，这意味着它有助于控制过敏，鼻塞流涕的痛苦可能因此减弱了。

2. 提升肤质

维生素C 已被用于治疗许多与皮肤有关的问题。你可以在于许多精华、面霜和面膜中找到维生素C的踪影，抗氧化和美白的强大功效，“早C晚A”是许多爱美人士流行的保养日常。维C也可用于抗皱、抗老，显著改善皮肤的光滑程度。

3. 帮助愈合伤口

由于维生素C 在胶原蛋白的生产中起着至关重要的作用，因此可以加快治愈不同类型的伤口，从小伤口到骨折等等。

4. 帮助降低胆固醇

维生素C 有助于促进胆固醇向胆汁盐的转化，胆汁盐可以很容易地从体内排出。这是自然降低胆固醇水平的简单方法。这份列表并不详尽，维生素C还具有许多其他好处，在这里就不一一列举了。

食物来源的维C

维生素C有许多天然来源，即水果和蔬菜中的维生素C，可以帮助你增加日常摄入量。建议的成人每日平均摄入量为60mg。以下是一些富含维生素C的最佳食物：

番石榴–每100克228.3毫克
辣椒–每100克183.5毫克
羽衣甘蓝–每100克120毫克
奇异果–每100克92.7毫克
西兰花–每100克89.2毫克
草莓-每100克58.8毫克
豌豆–每100克60毫克
橙子-每100克53.2毫克

维生素C 补充剂

维生素C 也可通过膳食补充剂的形式获取。对于许多人来说，这是一种更加便捷的方法，因为如果要确保你每天吃足够量的上述清单中的食物，可能有点麻烦，也对钱包不友好。但膳食补充剂就是一种方便又省事的方法，有几种不同类型的维生素C补充剂适合不同的人群。维生素C片剂，例如含有生物类黄酮和玫瑰果的 Myprotein 维生素C，是一种出色的每日片剂，任何人都可以服用，以帮助增加其维生素C的摄入量。这些片剂可以帮助增强你的免疫系统以及维持结缔组织。每片含1g维生素C（12.5倍的每日推荐量），因此对于真正想要大幅提高维生素C水平的人来说非常理想。复合维生素有助于增加维生素C的摄入量，以及其他维生素包括维生素A，B，D和E等。这些维生素最适合想要增加总体维生素摄入量且预算有限的人，因为这可以把所有的维生素一次性都补充到。有些人不喜欢药片的形式，因为他们不喜欢吞咽药片的感觉。那么我们也有许多粉状选项，例如Myprotein 复合维生素软糖，维他命C 粉，维他命C泡腾片，可以将其与水混合制成好喝的饮料，满足你所有的维生素需求。总之，维生素C是一种非常强大的维生素，由于我们的身体无法自行储存，因此我们每天需要通过饮食或补剂来摄入。维生素C 好处多多，适量补充可以防止维生素C 缺乏症，并享受它带来的种种健康益处。