经常会感觉没理由的头晕，恶心？
其实或许你只需补充一些维生素B12即可帮助你更营养健康。
维生素B12的低摄入会导致贫血和神经系统损伤。 B12唯一可靠的来源是食物中含有的B12和B12补充剂。
如果你还不知道维生素 B12 的好处和它为你的身体机能所带来的一切，那么请看以下这几点概括， 维生素B12 :
- 有助于身体能量的正常新陈代谢;
- 有助于神经系统功能正常;
- 有助于正常红细胞形成.
维生素 B12 通常产生于红色肉类食物中。它能够维持肌肉力量和身体能量水平。这类元素是健康的生活方式的关键，不仅只是有助于锻炼和健身目标。对纯素主义者来说，它是必须维生素的一种，被人们广泛推荐，但是它在其他食品中极其不容易获取。维生素B12的可靠的素食来源包括植物奶、豆制品和某些谷类早餐）。正因为它获得的范围有限，补充维生素B12是你的身体所必须的。
有很多关于纯素运动员的说法，并且其中许多都是荒诞不经的引导。但不可置否的是，人们所对于纯素运动员和健身者都有着一个共同关心的事情，尤其是他们饮食中不食用肉类和乳制品这一点，这意味着他们没有得到他们身体所需要理想中的足够量的物质。
维生素B12的缺乏不应该仅仅是运动员关心的问题。它可能会影响人们的日常身体健康，你可能还没意识到维生素 B12缺失的坏处。即使是非纯素主义者，你的身体从食物中吸收维生素B12的能力降低。会带来什么样的副作用呢？你又如何知道你的B12水平是否低呢？
尽管吃得好，喝得好（也可能睡得也很好），你依旧可能会感觉自己比以前更懒散，更虚弱。
你可能会有奇怪的感觉，感到不适或头晕。你的皮肤可能会变得苍白。由于B12的缺乏，你身体中的红细胞非常脆弱，容易破裂，导致胆红素色素释放，使皮肤发黄。身体中维生素B12的含量低可引起贫血和神经系统损伤。维生素B12的需求量相较与其他维生素来说少很多。一天十微克的B12就可满足身体所需。成年人如果缺乏 B12，在成人体内的缺失症状可能会在发生五年后甚至更长时间后才会有所察觉，当然有些人在比那短的时间内就会发现问题。通常来说，疼痛、疲劳或幻觉的症状在几个月到一年左右的时间会逐渐发展，最后被发现时才知道是由于B12缺乏所致。然而，这些症状通常在服用维生素B12后两周内就会有所好转。
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