健身老铁如何实现减脂瘦身目标？| 你的运动补剂必备清单
即便现在市面上各种减肥妙方，节食趋势和名人代言满天分，当真正谈到减肥时，人们还是不知道从哪里开始。很不幸，世界上并没有一秒瘦身的锻炼方式或神奇的减肥药，立刻帮你降低衣服尺寸。
说到减肥，有很多因素需要我们考虑，因为这注定是一场一个人的征程。为了以一种健康和可持续的方式减肥，我们不可能一夜之间就看到结果——这需要时间、坚持不懈的努力和决心。你一定可以做到的！
这篇文章我们将介绍：
- 健康零食推荐？
- 减脂必备补剂？
- 如何进行轻断食？
- 减脂期避免吃/喝的东西？
- 喝水的重要性？
- 减脂期如记录饮食？
健康零食推荐
对大多数人来说，吃零食简直是生命中最重要的事情之一。如果没有零食，你如何在办公桌上度过时光，或者看完一整集电视连续剧？既然吃零食是不可避免的，但它不一定要成为你减肥旅程中的挫折，你只需要选择合适的低卡健康零食！如果你尝试做点改变，把咸的零食比如薯片换成米糕或者鹰嘴豆。换成不加盐的坚果和种子也好。
如果你爱吃甜食的话，尝试换成新鲜水果或Myprotein健康零食。无内疚的饮食不仅蛋白质和纤维含量高，糖和脂肪含量也低。
偷偷告诉你一个秘密，我们中许多人的罪恶源于依赖太多的咖啡。一杯咖啡往往伴随着牛奶和糖的热量，把咖啡换成绿茶是促进新陈代谢一个很好的方法。
减脂必备补剂
补剂与均衡饮食和规律运动一起共同推进，可以帮助你的减肥达到事半功倍的效果。推荐Myprotein减脂补剂：
MyDiet 瘦身蛋白粉
Myprotein优质MyDiet™ 瘦身蛋白粉，富含广泛营养成分，包括葡萄甘露聚糖。它是一种能够促进减肥的膳食纤维。还有绿茶粉，它含有茶多酚和胆碱。胆碱通过协助正常的脂质代谢，将脂肪转化为能量。每份含有26克的优质蛋白质，只有1.3克的脂肪和3.9克的碳水化合物，还有五种美味口味可选。
Impact 瘦身乳清蛋白粉
Myprotein特别配方的减脂蛋白粉，每份含有35克蛋白质，低碳水又低脂，帮助你长时间保持饱腹感。还添加膳食成分，如绿茶提取物、菊粉、CLA和每份48毫克的胆碱，有助于正常的脂质代谢。
消脂瘦身胶囊
消脂瘦身胶囊旨在减少人体从食物中吸收的脂肪，每份能够结合60克脂肪（540卡路里）。有效阻止了脂肪被身体吸收和储存，从而影响体重和胆固醇水平。胶囊中还特别含有壳聚糖，有助于维持血液的正常胆固醇水平。
CLA共轭亚油酸胶囊
CLA是一种很受欢迎的补剂，因为它与减肥有关。研究表明，它可以增加新陈代谢率，让体内脂肪减少。由于CLA天然存在于肉类和乳制品中，这款胶囊是一种很好在不摄入过量卡路里的情况下摄入更多CLA的方法。
绿茶提取物胶囊
这款绿茶提取物片剂是一种超浓缩形式的绿茶。绿茶被认为是超级食品，与减肥息息相关。主要是由于它含有抗氧化剂称为儿茶素，研究证明能有效促进机体的新陈代谢过程。
覆盆子和胆碱胶囊
这款胶囊是树莓酮，CLA和胆碱的强有力混合，参与正常的脂质代谢，以及维护正常的肝功能。通过有效改善新陈代谢，他们能帮助你的身体更接近减肥目标。
如何进行轻断食？
不要不吃饭
不要节食！因为节食是非常不健康的方法，也不是成功减肥的可靠途径。节食减慢了你身体的新陈代谢，让身体自动进入生存模式。这就意味着当你下次进食时，几乎所有食物都会转化成脂肪储存起来以预防饥饿。所以跳过早餐绝对不是一个好的开始一天的方式哦。
如果你强行剥夺了所有自己喜欢的食物，你以后可能会更喜欢吃甜食。你的身体会加剧饥饿信号，让你满脑子都在想吃什么。一个可持续的节食方法是少食多餐，在节食过程中吃健康的零食来抑制食欲，保持新陈代谢活跃。如果你吃的是正确的食物，那么你就不太可能日夜思念饼干了。
适当控制饮食
适当控制饮食，有助于防止你在无意识中摄入过多热量。将你的饭菜分开，增加你饭盒里的蛋白质，而且适当减少碳水化合物。在烹调之前配料称量是很重要的，一开始没有煮太多，那就不会吃得太多！吃了米饭就不要再吃馒头啦！
减脂期避免吃/喝的东西
谈到减脂，每天只吃几片菜叶也是不现实的。如果把减肥餐变成你喜欢的饮食，才更有可能坚持下去——每个人都应该得到一次又一次的激励。你只要开始逐渐尝试避开一些超敏感食物。
精加工碳水化合物
也被称作简单/加工碳水，因为它们已经被加工得没有什么营养价值和维生素了。也就是说尽量少吃蛋糕、饼干、白面包和非全麦的谷物。
速食便当
这些看似方便，但它们几乎总是充满盐、糖或脂肪。此外，微波处理可以去除原料中可能含有的少量营养成分。
酒精
大多数饮料都是高卡路里的，这很容易被忘记或忽视。如果你不能牺牲一个周末喝的饮料，那么尽量就不要喝酒了。
喝水的重要性
不管是增肌还是减脂，补充足够的饮用水是至关重要的。每天喝水要至少2升，保持足量的水分可以让你的肝脏有效地代谢脂肪。喝水也可以防止虚假饥饿感。在两餐之间试着喝一杯水，你可能会发现实际上你只是渴了。
水也有助于身体自然排毒，是消化过程的重要组成部分。随身带着水杯让你每天都保持着间歇性喝水的习惯。如果你不喜欢没有味道的水，可以尝试在前一天晚上往水里加入水果，或试试我们的喝水调味剂。
减脂期如何记录饮食？
虽然你不需要执着于记录饮食，但是你最好知道自己吃了什么，知道每天实际摄取了多少卡路里，了解自己的饮食习惯。而且还能更容易发现自己的重复违规行为，比如每杯茶都会加上三勺糖。
而且，你会发现自己开始真正地阅读食物标签。这个很重要哦，因为它可以帮助你了解你正在获取的营养。还能发现一些超市食品会用高糖弥补低脂肪含量。
为自己做饭而不是吃速食便当也是一种很好的饮食习惯，让你完全掌握身体里吃进的东西。不再无辜的吃进很多不必要的盐、糖和添加剂！
