Nicole
编辑工作人员7 年 Ago
想把自己的冰箱用美味的鸡肉准备餐填满嘛～这款烤鸡肉饭准备餐不到 15 分钟就能做好，让你一次性准备三天的美食。
小贴士：可以用我们的低卡米饭（每 100 克仅含 7 卡路里）做成低卡路里版本。
配料
- 1 茶匙椰子油
- 450 克蒸好的白米饭
- 600 克鸡胸肉
- 6 把菠菜
- 75 克甜玉米
- 3 汤匙烧烤酱料
- 1 茶匙甜辣椒粉
- 9 个小番茄
方法
1）把生鸡胸水平向切半
2）把烧烤酱、甜椒粉、盐和胡椒都抹在鸡肉上
3）拿一个热锅或烤盘，放入椰子油，把鸡肉放在热锅上，中等火每边加热约 4 分钟。全部熟透后翻转，放入盘子中冷却
4）将两把菠菜加入到特百惠塑料盒内
5）根据包装说明做好米饭，冷却后放在塑料盒的一边
6）把甜玉米叠放在米饭上，加入切片的小番茄
7）把冷却好的鸡肉也放入塑料盒中放入冰箱，准备餐就做好啦！
就这样， 你花了 15 分钟做好了接下来 3 天的鸡肉准备餐！
营养信息
卡路里：511卡
蛋白质：41 克
脂肪：6 克
碳水化合物：57 克
Nicole
编辑工作人员
相关文章
