15分钟快手菜 | 低卡低脂·烤鸡肉饭

想把自己的冰箱用美味的鸡肉准备餐填满嘛～这款烤鸡肉饭准备餐不到 15 分钟就能做好，让你一次性准备三天的美食。

小贴士：可以用我们的低卡米饭（每 100 克仅含 7 卡路里）做成低卡路里版本。

配料

•  1 茶匙椰子油
• 450 克蒸好的白米饭
• 600 克鸡胸肉
• 6 把菠菜
• 75 克甜玉米
• 3 汤匙烧烤酱料
• 1 茶匙甜辣椒粉
• 9 个小番茄

100％椰子油

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方法

1）把生鸡胸水平向切半

2）把烧烤酱、甜椒粉、盐和胡椒都抹在鸡肉上

3）拿一个热锅或烤盘，放入椰子油，把鸡肉放在热锅上，中等火每边加热约 4 分钟。全部熟透后翻转，放入盘子中冷却

4）将两把菠菜加入到特百惠塑料盒内

5）根据包装说明做好米饭，冷却后放在塑料盒的一边

6）把甜玉米叠放在米饭上，加入切片的小番茄

7）把冷却好的鸡肉也放入塑料盒中放入冰箱，准备餐就做好啦！

就这样， 你花了 15 分钟做好了接下来 3 天的鸡肉准备餐！

营养信息

卡路里：511卡

蛋白质：41 克

脂肪：6 克

碳水化合物：57 克