满足你的中国胃 | 低卡低脂 · 花生酱芝麻鸡

谁说不罪恶的食物就不好吃？又是谁说健身减脂只可以水煮鸡胸肉和西兰花？

小My就要打造好吃又健康的美食给你，满足你的【中国胃】和【健身减脂心】！

来试试这道【微辣微甜超香醇】的【花生酱芝麻鸡】 — 咱中华美食的一道百搭菜，超下饭还可以配面，单吃也是满满幸福感。

材料

• 5 小匙花生酱粉
• 50 毫升橙汁
• 3 汤匙无糖糖浆（枫糖味）
• 3 汤匙酱油
• 生姜一块
• 3 块鸡胸

• 2 根黄瓜（转成螺旋状或切成薄片）
• 2 个胡萝卜（转成螺旋状或切成薄片）
• 沙拉调料
• 2 汤匙无糖糖浆（枫糖味）
• 4 汤匙酱油
• 2 汤匙芝麻油（如没有，可用你喜欢的其他油替代或不放油以降低脂肪含量）

• 90 克（净重）糙米或香米

方法

• 预热烤箱至 200 摄氏度
• 将花生酱粉、100 毫升热水和橙汁搅拌均匀，然后加入无糖糖浆、酱油和姜汁，放在一边

• 给鸡胸调好味，用不粘锅煎鸡胸，每面 3 分钟，然后把鸡胸转移到砂锅里包裹上之前调好的花生酱调料
• 放入烤箱烤 20 分钟

• 等待时做好沙拉调料：将蜂蜜、酱油、芝麻油和芝麻搅拌均匀，再放入黄瓜和胡萝卜

• 鸡肉做好后，放入准备餐盒里，同时放入沙拉和糙米。三天的午餐就这样解决啦！

如此简单又丰盛的【花生酱芝麻鸡】每份仅含489卡路里、39克碳水和20克脂肪，远低于日常所吃的高油高盐食物。

但蛋白质含量却是大大的...每份含40克蛋白质，帮助你提高肌肉质量，增加瘦肌肉。

作为午餐，【花生酱芝麻鸡】可以完全满足健身减脂人群所需的热量摄入，与你的运动消耗达成热量缺口，从而达成减脂目标。

还在纠结于健身减脂无缘美食的小心思？

快抛弃这个陈旧的观念吧，健身咖们早已开始过上美食与健身减脂其乐融融的日子...

跟着Myprotein一起花样玩转你的健康生活！

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