健康奶昔|6种美味的预锻炼奶昔做法

奶昔是在进行锻炼之前对人体非常有益的食物，它在容易被消化的同时可为您补充一些重要的营养。 在训练前喝奶昔，既能使你恢复活力又能带来新能量 — 在摄入蔬菜营养元素的同时不失水果的甜味。

水蜜桃腰果奶昔

材料

• 1勺 Impact 乳清蛋白 - 香蕉口味
• 30克 腰果酱
• 300克 零脂肪酸奶
• 100克 香蕉
• 80克 水蜜桃
• 冰块
  

营养成分指数

• 卡路里：514
• 蛋白质：45克
• 脂肪：6克
• 碳水化合物：70克

莓果狂欢奶昔

材料

• 一勺 Impact乳清蛋白 - 夏日水果口味
• 80克 蓝莓
• 50克 菠菜
• 150毫升 橙汁
• 300克 零脂肪酸奶
• 冰块

 

营养成分指数

• 卡路里：385
• 蛋白质：43克
• 脂肪：1克
• 碳水化合物：51克

热带水果奶昔

材料

• 一勺 Impact 乳清蛋白 - 香橙口味
• 300克 零脂肪酸奶
• 80克 磨碎的胡萝卜
• 80克 水蜜桃
• 80克 菠萝
• 80克 芒果
• 冰块

营养成分指数

• 卡路里：369
• 蛋白质：39克
• 脂肪：1克
• 碳水化合物：51克

巧克力坚果奶昔

材料

• 一勺 Impact乳清蛋白 - 巧克力口味
• 5克 有机可可粉
• 300毫升 脱脂奶
• 10毫升 蜂蜜
• 100克 香蕉
• 30克 杏仁酱
• 冰块

营养成分指数

• 卡路里：546
• 蛋白质：42克
• 脂肪：18克
• 碳水化合物：54克

莓果奇亚籽奶昔

材料

• 300克 零脂肪脱乳清酸奶
• 10克 有机奇亚籽
• 100克 草莓
• 100克 蓝莓
• 100克 香蕉
• 5毫升 蜂蜜

营养成分指数

• 卡路里：425
• 蛋白质：34克
• 脂肪：5克
• 碳水化合物：61克

香蕉燕麦奶昔

材料

• 5克 有机玛卡粉
• 5克 有机奇亚籽
• 60克 速溶燕麦
• 300克 零脂肪酸奶
•  80克香蕉
• 5毫升 蜂蜜

营养成分指数

• 卡路里：550
• 蛋白质：26克
• 脂肪：6克
• 碳水化合物：98克

Take Home Message 重要信息

奶昔制作方法十分简单，同时能帮助你在日常饮食中增加水果和蔬菜的含量。

为了方便，可以先提前将一些水果切好，称好重量后，用保鲜膜包好放进冰箱 — 第二天再拿出来用，就不用麻烦地再切一次了。

以上提到的这些奶昔同样是预锻炼食物，可以将其冷藏几个小时，等你锻炼前要喝的时候可直接带走，十分方便。

如果你有制作冰块的模具，你同样可以简单地把制作好的奶昔倒入独立的冰块模具当中。想做出来更佳的效果，你可以在倒入奶昔之前加一些切好的水果。