洋车前子的五大惊人健康益处

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编辑工作人员5 年 Ago

虽然洋车前草并非明显支持健康与增强体能表现的营养补剂，但无论是哪一种健身目标，补充这种可溶性纤维都拥有一系列令人惊艳的好处。不管是希望消灭体内脂肪，逆转代谢疾病或纯粹改善整体健康，本篇都会为你做完整的介绍。

在这篇文章中，你可以学到：

洋车前草是什么？洋车前草作用洋车前草怎么吃？

洋车前草是什么？

洋车前草是一种来自亚洲车前草属植物的车前子壳。将洋车前草的外壳磨成粉末，可以提供我们丰富的可溶性纤维。在消化系统中，可溶性纤维吸收水分，有助于减缓消化和吸收食物中的各种营养成分。

虽然洋车前草临床上用作泻药，但它还提供了许多其他的健康益处，包括短期与长期血糖控制、减重、改善心血管健康和减少肠胃问题如大肠激躁症和便秘。此外，洋车前草不含麸质，患有乳糜泻的人也适合食用。

洋车前草作用

血糖控制

控制血糖水平对于身体健康非常重要，因为螺旋血糖水平是II型糖尿病和其他代谢紊乱（如高血压和冠状动脉心脏病）的警示信号。在饮食中添加洋车前草已被证实能控制血糖，并减少碳水化合物的吸收率。

这不仅有助于减少餐后常见的能量损失，还可以使II型糖尿病患者受益。此外，洋车前草还有助于改善长期血糖控制，因此可能有助于降低患II型糖尿病和其他代谢综合症的风险。

改善心血管健康

洋车前草吸收水分时产生的凝胶状纤维，也可能在降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇方面发挥重要作用，而非通过与降胆固醇药物的机制对我们的“好”高密度脂蛋白胆固醇产生任何影响。

这种机制涉及洋车前草与肠道中的胆汁酸结合并阻止它们重吸收。这对我们的健康具有重要意义；研究显示，高含量的低密度脂蛋白胆固醇与各种心血管疾病如冠状动脉疾病、血栓和心脏病有关。

减重

饭后饥饿的感觉在节食时非常普遍，并且很容易让人瞬间毁掉了完美的节食计划。虽然持续进行负向能量平衡（持续摄取低于身体消耗的卡路里量）是减肥的基础，但洋车前草也能是支持减重计划的好帮手，丰富的高纤维含量已被证实有助于减缓胃内食物的消化，增加饭后饱腹感。

考虑到这一点，研究已证明通过在饮食中添加洋车前草可显着减轻体重。这已经够令人印象深刻了，而这些研究还表明，随着长时间的摄取，这些减轻的重量，在计划后的几个月也没有复胖。

帮助达到每日纤维建议摄取量

每茶匙的洋车前草含有5克的纤维，约占每日所需纤维的15%，相当于200克的蒸花椰菜。英国人平均纤维摄取量比建议摄取量少了10到15克（医学研究所推荐每摄取1000卡要摄取14克的纤维），特别是那些进行低碳水化合物饮食的人，重要的是要维持每日纤维的摄取量。

低纤维饮食被认为是罹患结肠癌、心血管疾病和其他一系列胃肠道问题的风险因素，是一个必须解决的严重问题。虽然可通过均衡摄取多种食物来摄取则够纤维，但每天添加1-2茶匙洋车前草有助于快速有效地解决饮食中纤维缺乏的问题。

促进排便

健康的肠道功能对于身体健康和避免胃肠道问题（如便秘和更严重的痔疮）至关重要。若没有健康的肠道，不仅会损害我们的健康，还会影响我们的体力或是无法健身。

为此，洋车前草已经被证实可以帮助排便，并有助于改善肠道规律性，强烈建议患有慢性便秘的人使用。与其他膳食纤维来源相比，洋车前草似乎是解决肠道相关问题最有效的一种，同时也存在较少的副作用（如腹胀和胀气）。

此外，洋车前草营养补充品对缓解大肠激躁症（IBS）的症状非常有效，并且无麸质的特性也适合患有乳糜泻的人食用。

洋车前草服用量与副作用

虽然没有建议的服用量，但每日在饭前服用3.5到5克一至两次（与250到500毫升的水混合）能够提供明显的帮助。建议当摄取量较多时同时增加与其混合的水量，不建议食用未与水混合的洋车前草，可能会导致口腔内唾液减少引发窒息。建议先从摄取少量的洋车前草开始，第一周每日摄取一次3.5克，接着第二周增加到每日两次。为了避免太快摄取而造成腹胀，不适和痉挛。