坚持有规律的锻炼计划是很难得的，我们中有许多人都有这样的美好愿望。
因为我们又要工作或学习，又要在健身房锻炼，所以平时感觉忙碌，难以找到时间进行高强度间歇训练。
所以如何才能让你在晚上8点的时候，坐在舒适的椅子上，感到疲劳的时候保持清醒而不睡着呢？
用一些高效的营养可以击败极端的疲劳，获得急需的能量。
1. 维生素B12
如果你在书上或者网上搜索“如何防止疲劳”，维生素B12都会出现在结果中！
维生素B12是一种水溶性维生素，主要作用是保持大脑和神经系统的活动和功能。
一项研究测试了2000多人注射维生素B12的好处。没有发现他们有任何积极的影响，直到他们每2-3天增加2500-5000毫克的剂量时。他们发现50%-80%的人在2-3周内能量和耐力都增加了。
使用这种维生素也被验证可以用来减少背部疼痛、神经疼痛，甚至癌症。
维生素B12看似可以改善疲劳状态，如果你的疲劳与潜在的伤痛有关，你可以适量服用这种补品作为辅助止痛药。
2. 维生素C
这是另一种维生素，被大家讨论并服用，所以它的化学名称也就被人遗忘了。它也被称为L-抗坏血酸（或抗坏血酸），维生素C与大量的反应有关，特别是伤口愈合和抗氧化方面。
当你感冒时，维生素C也能有效的减少症状的持续时间。还有发现表明，每天补充1-3g维生素C，可以提高我们的免疫系统来抵抗我们可能接触到的细菌和病毒。
摄入维生素C的另一个好处是，可以减少在剧烈运动后的迟发型肌肉痛，与维生素B12相比也可以减少疼痛。
如果你的疲劳是寒冷引起的，或者你处在细菌滋生的环境（比如长途飞行），那么，增加高剂量的维生素C可能就是你重新获得能量的一个方式。
3. 镁
还有一个特定的矿物质可以帮助我们抵抗疲劳。
镁是一种矿物质，有助于提升我们血压和心血管系统的主要功能。
工作繁忙和生活压力，会使身体组织处于缺镁的状态。令人震惊的是，据发现，有高达15%的人缺乏这种矿物质。在一项调查镁对慢性疲劳患者的益处研究中，显示患者组中50%是缺镁的。
如果你的生活让你感到紧张和焦虑，同时还有极度疲劳的症状，你可能要考虑镁补充剂。每天保持的剂量约在200-600克，来预防使用临床剂量。如果你坚持使用一个月，并没有改善，那么你也许就不是缺镁。
4. 叶酸
也被称为维生素B9或叶酸，这种物质是一种合成产生的化合物，可以以片剂的形式来服用。人体需要叶酸，来能产生特定的生物反应维持大脑的有效运转。
这种维生素的缺乏会导致以下症状：
- 慢性意识模糊
- 抑郁
- 免疫系统机能不全
- 脑功能减退的其他迹象
这些迹象同一般的精神疲劳，记忆力衰退、意识模糊和反应速度慢一样都很容易被发现。
一直感觉疲惫？在一项研究中，人们发现在出现这些症状以及容易疲劳的情况下，每天摄入1万毫克的叶酸可以缓解这些症状。
如果你在极度疲劳的情况下有一个模糊的头脑，而且这是一个长期存在的问题。可以考虑每天服用高剂量的叶酸来清理你的大脑，效率不会在一夜之间体现，但最终会发现功效。
5. 咖啡因
咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂，容易被人体吸收，并且容易穿过脑屏障作用于大脑的各个部位。它也可以改变心率、呼吸速率和新陈代谢率。
这种化合物在咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料和糖果中都有。在多数情况下，除了所有前期锻炼补充物，它是最显著提升能量的成分。
咖啡因看似是通过暂时的能量提升来改善身体和精神上的一些功能，摄入咖啡因补充剂还可以有以下改善：
- 提升耐力
- 提高反应速度
- 提高精神警觉性以减轻疲劳
如果需要快速消除疲劳，那么在运动前60分钟使用咖啡因可能会有所帮助（21）。如果你的疲劳让你不能进入健身房或者更严重，那么试试在摄入些别的东西。
关键信息
在尝试使用补品来改善疲劳时，要考虑的关键问题时要确认为什么会有这些症状？
什么事让你这么疲劳？你是不是头脑昏沉？疲劳的时候意识模糊？也许叶酸是一个办法、
如果是因为病毒？考虑下维生素C或锌。
如果压力太大？可以考虑摄入镁
如果训练太辛苦？考虑一下左卡尼汀或辅酶Q10
如果需要快速恢复？咖啡因是最好的选择。
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