能量饮料对身体有害吗？健康的能量饮料推荐

人们对能量饮料往往是褒贬不一，有人认为能量饮料是垃圾食品的液体形式，有人觉得它们是增强注意力和提升耐力的盟友。所以说，事实究竟如何呢？能量饮料到底是不是对身体有害？很多注重健康和规律运动的人会把能量饮料和重油重盐、冷冻食品一起加入黑名单，但实际上，在合适的时间饮用正确的能量饮料是大有益处的。在本文中，我们就将揭开能量饮料的真面目，带你进入能量饮料的世界，学习如何从“垃圾饮料”中挑选真正有效的运动性能增强剂。

 

 

什么是能量饮料？

在你的脑海中大概已经有了能量饮料的模糊概念，不过可能你想到的是那些用于混合烈酒的碳酸饮料。顾名思义，能量饮料所含的成分会给身体带来能量，最常见的成分包括咖啡因，或是牛磺酸，有时还有维生素和矿物质。但是，不是所有能量饮料都一样。

 

能量饮料对身体有害吗？

世界卫生组织的一项研究调查了常见能量饮料的安全性，调查结果让人们对长期定期摄入咖啡因很是担忧。不过，世卫组织表示需要更多的研究来确定其影响。人们还担心长期饮用混合能量饮料和酒精饮品的影响，调查中称这样可能升高了受伤等不良后果的风险另一个主要关注点在于能量饮料中的糖含量，如果定期服用这类能量饮料，其中的糖可能导致产生肥胖。 但是，并非所有的能量饮料都含有大量的糖分，在购买的时候一定注意检查食品标签以确保糖分没有超标。

 

能量饮料的副作用

过量服用某些能量饮料并不能让你精力充沛，相反地，它们会严重损害健康。剂量较小时，一般的能量饮料会让人烦躁不安和感到焦虑，但在更坏的情况下，可能引起以下副作用：

• 破坏牙齿健康
• 肥胖
• 恶心
• 呕吐
• 高血压
• 心悸

不过，健康的能量饮料不会引起这些不良反应。

 

能量饮料中的咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，也是大多数能量饮料中的核心成分，孕妇或母乳喂养的人不应大量食用。 近期一项系统的大型科学调查得出结论：每天可以最多喝四杯咖啡，这样不会危害健康（每天总计约400毫克）。事实证明，咖啡因还可以提高机敏性并提高注意力，从而改善身体机能，提高耐力。能量饮料中的咖啡因通常是瓜拉纳和耶巴马黛茶提取物，与一杯普通咖啡中所含的咖啡因是同类，只是能量饮料中含量更高。每250毫升普通能量饮料中，咖啡因的含量范围从40毫克到360毫克不等。 一杯类似大小的咖啡约含100毫克咖啡因。 科学研究认为每天最多可以摄取约400毫克咖啡因。

 

健康的能量饮料

如果你常常在健身房或超市买现成的能量饮料，那么现在是时候寻找更健康的选择了。优质、健康的能量饮料通常含有氨基酸，具有与锻炼前补充剂相同的作用。 除了在锻炼前饮用，你还可以在工作日下午用它驱散困意，比易拉罐装的能量饮料健康许多。判断一款能量饮料是否健康，可从所含成分上可知一二。 例如，为了获得更好的运动性能，你应该关注这几个成分：

• 咖啡因–增强性能和更好的恢复
• 氨基酸-尤其是支链氨基酸（BCAA），可促进肌肉生长
• 维生素和矿物质–特别是B族维生素，可减少疲劳和虚弱
• 极少的糖分–身体需要碳水化合物来补充能量，而不是飙升的糖分，这可能影响运动表现和锻炼后的恢复。

 

BCAA能量饮料

BCAA Energy是Myprotein一款好喝的功能性饮料，每罐可提供5克支链氨基酸（BCAA），能够帮助提高健身水平。零糖，低卡路里，不含碳水化合物，但仍然能带来快速的能量提升。

 

什么时间喝能量饮料？

因为能量饮料是兴奋剂，所以咖啡因含量可以是双刃剑。 在健身房中，它们可以让你能量满满，但是，如果在临近睡觉时间饮用就可能会打扰睡眠，最终对自然能量水平有害。建议在锻炼前和睡前6小时内饮用能量饮料，以免影响睡眠。并非所有能量饮料都对身体健康有害。最好的方法是饮用前检查营养标签，并查看是否含有有益成分，例如咖啡因，BCAAs，维生素和矿物质以及少量糖。