肌酸对女性的好处及原因 | 女性健身有必要吃肌酸吗?

你是否有过补充肌酸的想法？人们常常把肌酸和健身房浑身肌肉的健壮男士联系起来，那么女生健身有必要吃肌酸吗？ 尽管肌酸是当下非常流行的改善身体机能的补充剂，但许多人认为肌酸的益处只适用于男性，或仅与肌肉增长有关。

实际上，肌酸对女性也有很多潜在的益处，尤其是那些想要提高健身表现和整体健康状况的女性。 那么继续阅读下去吧，我们将简单介绍这种氨基酸如何为身体提供额外的好处。

什么是肌酸？

肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸，它储存在我们的肌肉中。 肌酸是一种流行的健身补品，经证实可提高身体性能并增强肌肉。

我们身体内的一些肌酸来自食物，而有一些则由肾脏和肝脏提供。 由于日常饮食每天只提供少量的肌酸，因此在锻炼之前或之后补充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平，从而获得最好的健身效果。

肌酸如何发挥作用？

肌酸的作用是帮助身体在进行高强度运动（例如举重，短跑，跳跃等）时利用肌肉中存储的能量。 这意味着在锻炼过程中，你可以更加轻松地运动，举起更重的重量，疲劳感更低。

除了提高运动性能和肌肉质量（从长远角度看）外，肌酸还具有其他好处。 服用肌酸可以帮助身体恢复到锻炼后的肌酸最佳水平，帮助调节体温并防止受伤，从而使肌肉在运动后更快恢复。

肌酸对女性的好处

尽管女性通常具有与男性相同的运动目标（增加力量和提高身体性能），但有些女生可能会担心服用肌酸会使她们显得肌肉过大，笨重或臃肿。 其实肌酸对女性达到健身目标同样有益。一项研究表明，补充肌酸的女运动员不仅具有更高的上肢力量，在补充肌酸五周后，她们体内脂肪百分比也显著降低。另一项研究还显示，服用肌酸的妇女的下半身力量大幅度提高，而且不存在体重的明显上升（不会显得整个人很“壮”）。肌酸对提高女性在高强度运动（如骑单车）中的表现也大有裨益。

除了肌酸与运动有关的好处外，肌酸还可能有助于减缓神经系统疾病的发展，并可能在心脏病发作时保护心肌。肌酸的其他潜在益处，是在整个人体衰老过程中增强身体中的肌肉量（通常随着年龄的增长而下降）和改善骨骼健康，这些都对女性至关重要。

女性的骨骼质量比男性少，并且随着年龄的增长更容易患上骨质疏松症（使骨头变脆变弱）。 一项研究甚至表明，补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。

女性为什么应该服用肌酸？

女性应服用肌酸，因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能，增强肌肉力量和除脂肪体重，提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究，并被反复证明可有效提高运动成绩。

前面提到过，肌酸可以帮助女性增强肌肉，减少脂肪量，长期来看从而改变人体组成。 从两方面帮助体重减轻：短期来说，更出色的运动表现可以更好地燃烧脂肪，而增加肌肉则可以长远地增加整体卡路里的消耗。定期补充肌酸是关键，从而维持肌肉中足够高的肌酸水平而获得种种益处，因此女性定期服用肌酸是被广泛建议的。