5个补剂增强你的免疫力：如何提高免疫力

哪些补剂可以帮助增强免疫系统？

当我们停下来仔细想一想，人体免疫系统确实很神奇，因为它必须在每天的生活中应对许多麻烦。 疾病、空气中的毒素和污染、不健康的食物、压力、细菌、衰老、甚至是运动和体力消耗都可能使它衰弱。

是的，免疫系统每天都要遭受一次打击，但是，如果你照顾好自己，并尽可能保持健康的生活方式的话，你很快就会获得来自身体的回报。免疫系统是抵御疾病的第一道也是最后一道防线，因此免疫系统越强壮，个人就越健康。 相反，免疫系统越弱，个体患病和健康不佳的可能性就越大。

好消息是，你可以通过多种方式轻松地增强免疫系统。

 

 

＃1鱼油补剂

鱼油补剂，例如鳕鱼肝油，因其健康特性而闻名，尤其是在免疫方面。鱼油补品含有已被证明可通过多种不同方式显著增强人类免疫系统的化合物。这些化合物有助于抵抗炎症和心血管疾病，因此有助于增强心血管系统。运动后，由于运动确实是一个压力源，我们的免疫系统实际上会发现自己受到了抑制，因为压力对免疫功能非常不利。然而研究发现，在运动后，鱼油可以有效提高免疫健康和功能，这意味着，就鱼油用于免疫系统而言，理想的服用时间是运动后。然而，鱼油补充剂还为人体提供了无数其他好处，因为人们可能会选择在一天的不同时间食用它们。

 

＃2 维生素D

维生素D 是脂溶性维生素，也称为“阳光”维生素，很大程度上是因为当暴露于太阳的紫外线下时，人体能够自然合成维生素D。

研究表明，高于平均水平的血液中维生素D可以大大减少人患疾病和/或疾病的可能性。维生素D不仅有助于增强免疫系统，还有助于钙的吸收，对希望加强骨骼的人们很有用。

应该注意的是，由于维生素D是脂溶性维生素，因此理想情况下应与富含欧米伽3的脂肪酸补充剂一起食用，例如我们之前提到的鱼油补充剂。

 

 

＃3益生菌

益生菌有时被称为“友好细菌”，它们栖息于人类消化道（主要是肠道）中。 在你的消化道中，实际上有数百万种细菌。 有些好，有些坏。有益的细菌，例如嗜酸菌，已被发现在免疫健康和功能中起着至关重要的作用，因为它们可以辅助T细胞的产生，而T细胞是负责从内部抵抗有害细菌、毒素和自由基的细胞。

实际上，多达70％的免疫系统是通过肠道内部发生的事情来控制的，因此，如果肠道不健康，人体自己也不会更健康。T细胞是我们的白细胞，它们基本上像人体内的士兵一样，有助于保护我们免受疾病侵扰。 我们拥有的白细胞越多，越健康，结果就是我们的免疫系统越强。

此外，益生菌还可以改善消化和营养吸收能力，从而再次增强免疫系统，因为它可以使我们从食用的食品和补充剂中吸收更多有益的营养。

 

＃4 维生素C

当谈到提高免疫力时，维生素C无疑是最令人印象深刻的维生素，这就是为什么医生建议在感冒和流感季节增加我们的维生素C摄入量的原因。维生素C被称为增强免疫系统的补充剂，因为它具有类似抗氧化剂的特性，有助于清除体内的自由基。此外，它可以从内部与有毒物质结合，从而防止它们干扰人体进行的自然内部过程。

 

 

＃5复合维生素

实际上，所有维生素都是健康的，并且对人体有益。通过每天摄入多种维生素，我们可以确保自己摄入的营养达到人体所需的营养标准。顾名思义，复合维生素是由一系列有益的维生素组成的补品，包括维生素：A，B，C，D和E。补剂中还经常添加其他矿物质（如锌，铁和镁）进一步强化效果，这些矿物质对于免疫系统健康和功能也非常重要。每天只需摄入1剂量的复合维生素补充剂，最好与营养均衡的食物和健康脂肪一起服用，你就完成了每日所需维生素和其他微量营养素的指标。