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复合维生素B对健身有多重要？| 服用维生素B的原因/益处/用量
复合维生素B对健身有多重要？| 服用维生素B的原因/益处/用量
复合维生素B能够让我们更加健康更加有活力。你可能听说营养师在提供高能量的补剂中加入维生素B，这是因为维生素B的功能也会影响到食物代谢。B族维生素可以帮助身体更好吸收和利用食物中的营养物质，从而有效地提升锻炼效果。
我们将带你进一步了解复合维生素B的好处，什么食物中含有维生素B，以及潜在维生素B不足的症状。这也正是复合维生素B片剂发挥作用的时候！
- 什么是复合维生素B？
- 维生素B缺乏的症状
- 谁需要服用维生素B？
- 复合维生素B的益处
- 复合维生素B的服用剂量及副作用
什么是复合维生素B？
维生素B1（硫胺） — 对身体细胞的生长、发育和功能至关重要 维生素B2 (核黄素) — 在利用我们吃的食物获取能量、促进细胞生长和功能方面发挥着关键作用 维生素B3 (烟酸) — 对将食物转化为能量以及帮助消化、皮肤和神经细胞功能有益 维生素B5 (泛酸) — 帮助我们把食物转化为能量，对制造和分解脂肪至关重要 维生素B6 (吡哆醇) — 在许多代谢功能，免疫和大脑发育中起作用 维生素B7 (生物素) — 在三大营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的代谢中起作用 维生素B9 (叶酸盐) — 对细胞分裂和DNA形成至关重要，使其对于孕妇饮食尤为重要 维生素B12 (钴胺素) — 与其他B族维生素（红细胞发育、神经功能、DNA形成）功能相似，但仅在动物源中自然存在
因为维生素B对健康至关重要，所以许多食物在加工过程中都会添加维生素B，称为强化食物。我们大多数人吃的早餐谷类和面包等食物，通常都会添加维生素B。
维生素B缺乏的症状
维生素B缺乏的其他常见症状也出现在皮肤、指甲和头发上，如皮疹或皮肤裂缝。长期缺乏维生素B还会导致脚气病（刺痛/麻木、肌肉丧失）。长期缺乏维生素B3 (烟酸)会导致一种称为糙皮病（pellagra）的疾病，导致消化和认知问题。而缺乏叶酸会影响细胞和蛋白质的产生，因此会影响成人和婴儿的生长。
谁需要服用复合维生素B？
- 执行低热量饮食的人
- 素食者（尤其是缺乏维生素B12的人）
- 酒精爱好者——酒精经常取代食物中的卡路里
- 孕妇
- 老年人或是有其他影响食物摄入吸收症状的人
- 患有消化系统疾病的人
许多其他B族维生素，如硫胺素、B6和B12，由于它们在细胞发育和DNA形成中的作用，对婴儿的发育也不容忽视。大多数产前维生素片剂里都包含了复合维生素B。
复合维生素B的益处
复合维生素B的服用剂量及副作用
- 维生素B1 – 硫胺：每天1.1—1.2毫克
- 维生素B2 – 核黄素：每天1.1-1.3毫克（不吃乳制品的人或素食者可能需要更多）
- 维生素B3 – 烟酸：每天14-16毫克
- 维生素B5 – 泛解酸：每天5毫克
- 维生素B6 – 吡哆醇：每天1.2 – 1.3 毫克 （年过50岁的人可以每天服用 1.5-1.7毫克）
- 维生素B7 – 生物素：每天30微克
- 维生素B9 – 叶酸：成年人每天400毫克；孕妇每天600mg，但最多不要超过1000毫克
- 维生素B12 – 钴胺素：每天2.4毫克
特别需要注意的两种B族维生素：叶酸（维生素B9）有一个确定的服用上限，超过这个量可能对健康有害。而维生素B12通常需要单独补充，因为食物来源中的维生素B12不总能被身体好好吸收。它有几种不同的口服补剂和处方强度注射形式来补充。
而且复合维生素B是水溶性的不储存在我们体内，需要每天来服用。因为非处方补剂可能与你正在服用的其他药物相互作用，如果你担心是否能够服用维生素B，请与你的医生联系。
anniejiang 编辑工作人员
