蛋白粉&增肌：适合增肌的蛋白粉有哪些？
你可能知道蛋白质有助于建立和修复肌肉，但你知道它为什么起作用吗？你知道最适合你的蛋白质类型和最好的利用方法吗？
本文将告诉你如何将蛋白粉运用到日常生活中，最大限度地促进肌肉生长。
为什么蛋白质对于肌肉生长有促进作用？
如果你想增肌，那必须满足两个条件：通过锻炼（如举铁）挑战你的肌肉，再摄入足够的热量和蛋白质来修复和促进肌肉组织生长。
举铁会在肌肉组织中造成微小的撕裂，在此之后再通过消耗摄入的蛋白质（分解成氨基酸）来修复这些撕裂。我们的肌肉经常处于崩溃和重建的状态，饮食中有足够的蛋白质对于重建（合成代谢）分解（分解代谢）至关重要。
蛋白粉是肌肉生长最佳燃料的来源：首先，它很方便—蛋白质粉很容易携带（你可以把它放在你的运动包里或者放在你的工作场所）；它还很容易使用（只需要和水混合就可以服用）；而且多种类的蛋白粉能够提供你身体重建肌肉所需的所有必需氨基酸。
当你需要在锻炼后快速补充身体的能量，并在接下来的24小时内促进肌肉生长，蛋白粉绝对是一个适合任何生活方式的简单选择。
除了有助于肌肉生长外，蛋白质还有助于防止肌肉减少，无论是由于低热量摄入还是由于衰老而造成的。因此，即使在休息日，饮食中的蛋白粉也能让肌肉获益。
蛋白粉的种类
乳清蛋白粉
Impact乳清蛋白是一个很好的乳清蛋白粉，它有40多种口味，每一份含有21g蛋白质，但只有103卡路里。你可以直接饮用，也可以添加到思慕雪或者奶昔中，都很美味。
Impact乳清分离蛋白每份含有23克蛋白质，仅含93卡路里，对于那些想在保持或锻炼肌肉的同时限制卡路里摄入量的人来说，这是一个很好的选择，而且它也有各种口味。
我们的 THE乳清蛋白粉和 THE乳清蛋白粉+是专为运动者设计，它能让运动者最大限度得利用蛋白粉但又不用计划每天应该摄取哪种蛋白粉。
酪蛋白
运动员们经常在晚上喝酪蛋白奶昔，让它在睡觉时发挥它的魔力。Myprotein 的缓释酪蛋白粉每份有105卡路可以提供25克蛋白质。如果你以前从未使用过酪蛋白，那么在一天结束时可以试试看。
大豆和其他植物蛋白
大豆的蛋白质含量非常高，Myprotein大豆分离蛋白粉脂肪和糖的含量都很低，为素食和纯素运动者提供了健康的蛋白质摄入量。每份含27克蛋白质，和许多乳清蛋白补剂相比也十分有竞争力，而且它只有116卡路里。
其他植物蛋白粉包括糙米、豌豆、大麻和蚕豆。植物蛋白混合蛋白粉，如纯素蛋白混合蛋白粉，将几种植物蛋白组合在一种粉末中，提供了人体所有必需的氨基酸。
肌肉生长最佳的植物蛋白粉
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