在家也能增肌的营养补剂 | 来自营养专家的建议

之前我们写了一篇文章是关于如何在家里也能好好运动的，现在又有了一个新的问题，那就是如何才能在家中充分获得我们辛苦锻炼的结果？很多人都担心在家会失去来之不易的肌肉质量，因此这篇文章里我们整理了一个在家也能增肌的营养补剂清单，不必为要消失的瘦肌肉慌张啦。

 

必备

即使在家，我们肌肉锻炼的基本原理没有改变——那就是专注于提高锻炼强度并让身体充分恢复。充足的睡眠，良好的压力管理，较高的蛋白质饮食，结合注重肌肉锻炼的卡路里摄入量和补充水果蔬菜等营养密集型食品，都是健康增肌的基础。不过呢，补剂当然是更加简单又不需要过多思考的方法。

 

 

1.蛋白粉

我们的首选……当然是蛋白粉啦！ 蛋白粉可谓是当之无愧的“超级食品”，既是高效的蛋白质来源，又是完整高质量的蛋白质，能够提供修复和促进肌肉质量发展所需的一切。许多人认为蛋白质粉仅在训练前后使用才有效，更具体地说是在训练后。 不对！ 尽管蛋白质可以增强锻炼后的恢复能力和适应能力，但将蛋白粉添加到一天中的其他餐点中不仅可以帮助缓解饥饿感，还可以改善身体成分，甚至提高能量水平。在早餐燕麦片中加一勺，或用水或牛奶兑一勺蛋白粉，来点水果，就是超级有营养又好吃的零食，这些只是蛋白粉用途广泛的两个例子而已，你就能看出蛋白粉有多好用了。

 

2.肌酸

我们的下一个营养补剂建议对大多数人来说也都不陌生——肌酸。 肌酸不仅帮助保持肌肉（我们在之前的文章中也介绍过），而且对于获取新的肌肉也非常有效。肌酸还可以帮助改善运动表现和认知表现（使人能够更好地专注于训练）。

 

3.锻炼前补剂（含或不含咖啡因）

锻炼前补剂富含能够提高运动表现并有助于锻炼后恢复的成分。我们在设计时考虑了循证剂量建议，Myprotein的这款锻炼前补剂有助于改善血液流动的成分（例如l-瓜氨酸），缓冲乳酸副产物从而缓解疲劳（β-丙氨酸），甚至可以增加功率输出（无水甜菜碱）。咖啡因是所有锻炼前的绝妙补充剂，能够增加卡路里消耗，改善性能。如果你的身体不适应咖啡因，我们也有不含咖啡因的锻炼前补剂。

 

4.针对一般健康的补剂

这听起来有点无聊吗？ 那么仔细想想，会影响你运动表现的第一件事是什么？ 答案是：实际健康状况。 健康状态会影响运动，就像运动会影响健康一样。 

 

健康管理补剂：

维生素D

如果有一种与运动表现无关的补充剂几乎可以推荐给所有人，那么它就是维生素D。维生素可以帮助解决从骨密度到认知和免疫力的所有问题。

 

Omega-3多不饱和脂肪酸

持续摄入足够的鱼油对维持或改善我们的健康非常有益。 很多人饮食中缺乏足够的omega-3水平，因此加入补充剂来源可能会带来很多好处。

 

全面的综合维生素

复合维生素并非不健康生活方式的“拐杖”，而是饮食习惯的安全网，可以弥补饮食中漏掉的任何不足。对于那些可能处于减脂阶段并且饮食限制更多的人来说，复合维生素特别有用。 如果你已经很健康，它们不一定可以改善健康状况，但可以帮助保持。想在家中充分得到运动效果是要从基础开始的：睡眠，压力管理，运动计划和充足的饮食摄入。 在那基础上，我们可以通过正确的补剂帮助将肌肉锻炼和运动表现提高到一个新的水平。上面这个清单中的补剂有助于真正提高我们获得瘦肌肉和改善身体成分的能力，在家并不代表无法向你的目标更进一步哦。