提高睡眠质量的四种最佳补剂

没有什么比睡不好的感觉更难受了，睡眠不足会使我们疲惫不堪、脸色阴沉、烦躁易怒，总体上感觉不佳。睡眠不足不仅会让你想象自己像僵尸一样难受，还会直接影响到你的运动目标。

大家都知道，身体十分疲惫的状况下在健身房训练是一件极为痛苦的事。你不仅缺少运动的能量，还缺乏运动的动力，所以回到正确的运动心态也十分困难。同时，你在训练过程中也很难建立有效的头脑肌肉，总的来说，训练的成果微乎其微。夜间我们时不时都会有低的睡眠质量，有些人甚至会有长期的失眠和睡眠障碍。

如果你发现自己正忍受着失眠或被睡眠问题困扰很长时间，那么是时候去寻找一个可行的解决方法了。在这里，我们为您提供了四种补剂，都已被证明有助于促进良好的睡眠。如果你在晚上无法入睡，尝试一些下面列出的补剂，并看看它们对夜间睡眠有多大的效果。

镁是一种非常有益的矿物质，它负责人体内的多道健康程序，其中包括了促进夜间充足睡眠。镁有助于维持神经和肌肉功能，增强免疫系统，加强心血管系统，加强骨骼，同时，帮助你在晚上更好的入睡觉。

研究发现，缺乏镁的人，可能会表现出抑制神经细胞通讯的症状，导致整体兴奋性水平增加。这意味着你会不时感到紧张不安，充满压力，使得你在晚上无法入睡。镁元素将改善神经细胞通信水平，并随后使得睡眠诱导激素如5-羟色胺能更好地与神经和受体沟通，该信号传输到你的大脑和身体，告诉你现在身体累了，需要睡眠。

当谈到睡眠模式，维生素B在这起着重要作用，其中有很多原因。虽然维生素B在白天能提高人体代谢率和能量水平，在夜间，维生素B将帮助身体将体内色氨酸转化为血清素和烟酸，这两者有助于增加REM（快速眼动）睡眠，并调节睡眠模式和周期。

5-HTP，也被称为5羟色氨酸，从L色氨酸这种氨基酸中获取，能帮助改善你的心情，使人感到宁静。它作为5-羟色胺的神经递质的前体，增加睡意并使人放松。 5-HTP能比氨基酸形式更有效地穿过血脑屏障，增强脑血清素水平。这意味着你会更快入睡，得到更深入和更安静的睡眠。

在科学家之间流传着一个理论，说人们在吃圣诞晚餐或感恩节晚餐后感到非常困倦，原因是火鸡里含有丰富的色氨酸。虽然这没有被实验证明，但它肯定是说得通的。所以如果你在今年的圣诞节吃完大餐后觉得很困，而又吃了火鸡的话，你可能就知道困的原因了。

大豆磷脂酰丝氨酸这种天然磷脂富含卵磷脂，抑制皮质醇分泌和产生，有助于保持平静和放松。皮质醇是一种应激激素，会使我们感到更加警觉，清醒，压力，焦虑和抑郁，这也可能会影响你的睡眠模式。这种补剂最理想的摄人时间是睡前，因为它会调节同型半胱氨酸水平，并帮助人们在紧致的一天的里放松和舒缓心情。