我明天就要开始节食计划了，健身房随时都能去，那么我决定晚一点再去！
不就是一个巧克力棒吗，吃一个没事的！
制定目标和列单子都很简单，但是要完成计划或者完成一个单子并且坚持到底是最难的部分。
成功的关键就是聪明地去做并且要适应你的身体状态去做。
由你可以控制的速率慢慢开始，一开始不要野心过盛。开始减少垃圾食物的摄入是一个好的开始，同时，开始减少加工食品的摄入（如面食、面包和米饭）也是必要的，因为它们对身体不太有益。寻找这些食物的替代品，例如，把大米换成蒸粗麦粉在你的饮食结构中并没有太剧烈的改变，但是会对你的身体更加有益。突然从你的饮食中去除掉垃圾食品可能是有问题的，因为这种突然的变化会导致食物种类的短缺，也可能使得你更快地回到旧的饮食习惯中去。
最好的办法就是逐渐戒掉坏的食物。比起用一带脆片和巧克力棒当小吃，用水果脆片替代会更好。通过仅仅替代一种食品，实则并没有完全剥夺你的身体习惯。随着日子一天天的过去，你可以把更多垃圾食品换成更健康的选择。人们没有意识到营养对分解脂肪和变得更加健康有多么重要。身体脂肪的缺失始于你的营养和饮食，如果你锻炼并消耗了大量卡路里，但离开健身房之后，直接走进了一个外卖店那你刚刚的锻炼就白白浪费了。为了达到你的目标，你必须要正确饮食并且智慧地训练。
Frank Adams， 72岁，目前执教的是 GB 级的运动员以及其他有潜力的新人，他年轻的时候也是一名运动员，并且是更长距离的运动员。“在我比赛的日子里，我跑 1/4 英里，1/2 英里，冬天跑越野。”多年来，Frank 一直在英国参加比赛，并参加了 6 场马拉松比赛，其中之一是 2000 年 1 月 1 日举行的千禧年马拉松比赛。
这使得 Frank 在锻炼和健身方面有很多经验，他乐于和其他人分享他的知识，为什么健身和运动对于我们来说很重要，都体现在哪里，而这种重要性不仅是针对比赛的人的，是适用每一个人。“一个人的健康是非常重要的，因为你需要你健康的身体来做日常需要做的事情……然而，现代生活的问题是我们并没有锻炼的习惯……在一代人之前，我们的父母不得不到处走走，因为这是他们唯一的旅行方式。”技术和新机器的发展对我们的生活是有所帮助的，它帮助我们缩短了时间消耗。但同时，它使这代人变得懒惰并且开始依赖于机器所带来的一系列便利。“在没有机器来帮我们做工作的时候，所有工作都是手工完成的。现在我们手工做的工作已经要比以前少太多了，所以现在的人们需要去通过锻炼来弥补这部分的工作。”
Adams 认为，根据不同人，健康意味着不同的事情。一个人的健康水平不应当和别人去做对比，并且人们对于健身的看法也在随着时间而发生变化。可一旦你对于运动更加有热情，更有竞争的意识并且开始训练你的身体，事情会变得容易。刚开始锻炼的人很快会失去信心和勇气因为他们会和别人作比较然后开始加大运动强度直到身体无法负荷。“不要认为你应该去做别人正在做的事，听从你的身体不要忽视疼痛的感觉……”Adams 先生继续思考他年轻时爱竞争的故事，以及他对自己能力的评价“在我十几岁的是时候，我用我体育比赛成功的结果来评价自己的健康水平……最近几年，我也就只是简单地跑跑步或做一些锻炼来维持健康水平，但我所做的运动已经是我这个年纪的人无法做到的强度了。”
此外，涉及到健身，你需要去寻找你喜欢做的项目并且也是合适你身体情况的运动来开始你的健身生涯。如果你对于你正在做的运动都不感兴趣，就会很快失去坚持的动力，最终会放弃。“寻找你热爱喜欢的东西……骑自行车可以是一项更好的运动，因为它不会带来跑步可能会造成的伤害……尤其是那些体重较重的人，跑步对对他们的膝盖带来伤害。”
无论你从事什么，无论是竞技运动还是常规运动，Frank Adams 强调，通过锻炼，你应该做到的有三件事：“首先，你要喜爱你在做的运动；其次，要享受其中，当人们太过于专注于他们的运动时，可能会失去乐趣这一面。最后，保持积极的态度，完成锻炼后，有成就感。能做到这三点，你就离成功不远了。”
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