人人都能轻松上手之不用器械不花钱|10分钟公园HIIT训练计划
对于大多数人来说，夏天在健身房和一堆满身大汗的人挤在一起锻炼简直是噩梦。尤其是天气逐渐变热的时候，你更难有动力挤出时间去在工作后拒绝啤酒和烧烤去参加运动锻炼。
放心，小编有妙招！这个10分钟快速HIIT户外训练计划，让你快速燃烧脂肪，甚至都不用去健身房。在公园散步遛弯儿的时候就可以完成。
HIIT运动的好处
首先，你可以在短时间内消耗很多热量。
其次，运动后的几个小时你的代谢量仍会提升。
还有，HIIT可以帮你在减重的同时维持甚至促进肌肉生长。
最后，它是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式
还有一条十分高性价比的优点，你不需要去任何健身房也不需要任何器械！
10分钟HIIT计划
首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。
热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。
波比跳
1. 双脚与肩宽，屈膝，双手触底呈蹲姿。 2. 跳起双脚向后伸，呈俯卧撑推起的姿势。 3. 然后跳回蹲姿，向前看，然后跳起来，在你的头上伸展你的手。 4. 在45秒内完成尽可能多的次数。
深蹲跳
1. 双脚比肩宽，做一个深蹲。 2. 用你的手臂帮助你向上推进，跳起来，挺直腿。 3. 在45秒内完成尽可能多的次数。
登山跑
弓箭步跳
1. 左腿在前右腿在后呈一个弓箭步蹲姿势— 左膝盖呈90°角，右膝盖在地面的一英尺之上。 2. 跳起，左右腿在空中交换，至右腿在前左腿在后的弓箭步蹲。 3. 在45秒内完成尽可能多的次数。
空中自行车
1. 躺在垫子上，手指放在太阳穴附近，抬起双腿，弯曲膝盖，让小腿与地面平行。 2. 向上抬起身子让肩和头要离开地面。 3. 右膝靠近胸，转动上半身让你的左手肘触到膝盖，与此同时伸直你的左腿。 4. 回到起始姿势，另一次重复第三步的动作。 5. 在45秒内完成尽可能多的次数。
各位健友们，有了这个计划你就不能在用没时间，或是没办法去健身房做借口来搪塞了！还在等什么呢？快去公园尝试一下HIIT计划吧！别忘记带上这些能量补充哦：
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