TRAINING
TRX训练 | 五个核心力量训练强健你的核心

TRX训练的好处
悬挂健身系统最大的好处是健身时人体的核心始终参与其中。 它要求人们的核心始终充当稳定器。因此,即使你在专注于锻炼完全不同的身体部位,也可以同时使你的核心力量得到锻炼和增强。
- 帮助提高移动性和灵活性
- 核心力量贯穿始终
- 帮助增加肌肉耐力。
- 只要一个悬挂点,在任何地方都可以进行训练
- 帮助增加瘦肌肉
TRX准备
练习一:平板

- 保持平板动作时,前臂或手掌撑在地面,挤压核心
- 集中精力确保腹部肌肉紧绷,并且身体线条始终保持中立
- 避免屁股下沉
练习二:卷腹

- 再次从平板位置开始,但是这次收缩腹部,双腿紧缩拉到下腹部的位置
- 保持收紧,然后将双腿缓慢恢复到平板位置
- 重复动作到指定的时间
练习三:屈体

- 再次从平板位置开始,确保手掌直接位于肩膀下方
- 向下压你的手掌,集中精力向上抬起臀部,同时将双腿伸向胸部
- 你的目标是使身体看起来像倒置的V形-或尽可能达到你可以控制的高度
- 在顶部暂停–保持紧绷,然后慢慢将双腿放低至起始位置,重复
练习四:登山者

- 从平板姿势开始–收缩腹部,将一条腿拉到下腹位置
- 保持动作,然后将腿缓慢返回到平板位置,同时另一条腿进行同样的动作
- 重复
练习五:侧卷腹

- 从平板位置开始。 收紧核心,收缩膝盖到下腹部位置,同时拉到一只肘部的方向
- 保持,再返回到中立平板位置
- 然后,将运动模式重复到身体的另一侧,瞄准另一个肘部
太容易了? 如果你想让锻炼更具挑战性–那么可以在指定的时间内仅对同一侧卷腹,然后在另一侧重复。这样可以消除惯性,并确保核心始终处于最佳状态。

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Myprotein中国 编辑工作人员
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