健身小白 想去健身房却很迷茫？| 小白专享健身房指南

马上就是秋天了，又到了虐“腹”的季节，可能这时急切想要八块腹肌的你，脑袋一热办了一张健身年卡，却为如何开始系统的锻炼而头疼，所以今天我们就来谈谈健身房指南，从而让健身小白更好地玩儿转健身房，练出自己理想的身材。

下面我会从以下三个方面来解决健身小白们的困惑：

一、健身小白应有的心态

在健身房里，有很多小白都会问，我的腹肌多久才能练出来啊？你练这么大一定练了很长时间吧？三个月我可以减XX公斤吗？这些问题会把老手问的哭笑不得，毕竟每个人的身体构造都是独一无二不可复制的,所以这些问题也没有适合所有人的标准答案。

首先，你得把健身运动培养成一种习惯，是每天或者每周必须做的事情，也不要一开始就给自己定太高的目标，每天去健身房盲目的锻炼，大汗淋漓过后还没有什么效果，这样你还能坚持下来吗？所以先从自己可以适应的训练量开始健身，然后逐步加大重量和训练次数。

其次，不要觉得健身就是一日三餐（或五六餐）都是水煮鸡胸，什么油盐也要控制，其实并没有那么可怕，鸡胸不一定要水煮，可以用腌料腌制好后,放入烤箱或者空气炸锅里，一样也是美味，如果你说实在忍不住了，想吃肥肉想吃冰淇淋，那就安排一周里专门的一天去放纵吧。

最后，你得接受一个不争的事实，有的人可能确实是怎么吃都很难长胖，而有的人吃的很少却还是会长胖，这都是基因在作怪，但这并不能成为你放弃健身的理由，至少你可以通过运动健身，让自己压力已久的心理得到释放，可以让你的心脏各种器官变得更健康，所以请不要把目光只集中在身材上，还有其他很多可以收获的东西，还可以在健身房结识很多志同道合的好友。

二、健身小白的个人体态

在健身的人群里，学生或白领占了很大一部分的比例，他们经常的伏案工作，面对着电脑等电子产品，再加上长时间的久坐不锻炼，体态会有一定程度的问题。

因此我建议先从体态纠正开始--纠正你的含胸驼背、高低肩、骨盆前倾，通过一些功能性的训练或者小重量的力量练习，纠正接近于正常的体态。

否则从一开始你就是一个错误的体态和错误的发力模式，那样你也会离你想要的身材越来越远，所以切勿急功近利，先将体态这座地基开始打牢固，后面也会少走很多弯路。

有很多人也会说，你说的这些我都不懂，该怎么去纠正啊？在经济条件允许的情况下，可以请一个靠谱的私人教练，通过教练的指导锻炼，用不了几个月你的体态就会慢慢走上正轨。

如果你的学生党，没有太多的经济能力，那么只有通过自己买书或者上网自学了，需要花费的时间跟精力更多一些，但也还是可以取得不错的效果的。

三、健身小白需要明白训练的目的和计划

训练目的其实可以很简单，瘦的人多吃多练增肌就好了，胖的人少吃多动制造热量缺口减脂就行了。

如果你只是想要八块腹肌，那么我只能建议你,每天腹部训练后，做20-30分钟的慢速有氧，可能要不了两三个月，你的腹肌就会很明显了。但是你只会满足于八块腹肌吗？

最完美的身材其实就是身体的各个部位的肌肉均衡发展，练胸也要练背，练上肢也不能落下下肢的训练关于计划方面，有的人会追求力量，还有的人会追求身材，因此计划就会有所不同。

如果你追求的是力量，我建议你从卧推，硬拉，杠铃推举，划船这四个动作开始学习，先用高次数轻重量打好基础，将每个动作都做标准。计划方面可以选择力量举的计划，比如5乘5计划，531计划等等。

如果你追求的是身材，那么你就得胸背腿肩手臂平衡发展了，不能每天只练一个部位，那样肌肉得不到恢复，增长也会很缓慢的，建议新手先从固定器械开始，固定器械不仅安全，还可以让你找到肌肉发力的感觉，后面还是要学习杠铃、哑铃的锻炼动作，毕竟自由重量可以给你的肌肉带来更多的刺激，也能带来更多的身体上的反应。

计划方面，基本上就是分化训练了，胸背腿肩手臂五个部位，一天一个部位，练五天休息两天，或者你可以使用蹲推拉，这也是一个不错的选择，力量和纬度共进。