科学研究为你解答：运动与免疫力的关系

如今我们总是能接受到海量与健康有关的信息，不过有时最好能透过这些信息，看看背后的科学理论。 你可以在我们的网站看到健康和健身科学领域的最新消息，并将新发现的知识应用于自己的生活中。这一次，我们将研究如何随着年龄的增长而保留来之不易的肌肉质量，以及在吃饭时玩手机是否会影响进食量。 最后，我们将研究最近大热的话题，那就是运动是否真的对免疫系统有害，运动和免疫力的关系究竟是什么呢？

 

如何随年纪增长仍然保持肌肉

现在你可能已经很清楚蛋白质在肌肉锻炼中的关键作用，但是你可能不知道的是，根据最新研究发现，随着年龄的增长，我们需要确保一天之内都能摄取足够的蛋白质，因为年龄会影响肌肉的生长。 科学家针对年轻人、中年人和老年人的蛋白质摄入量进行了研究，包括摄入蛋白质的来源，每天摄入的频率和摄入的数量。 他们发现，老年人需要吃更多的蛋白质才能看到相同的肌肉锻炼结果，同时需要在一整天内分散补充。 他们还发现，如果这个人也定期锻炼，肌肉会更好地利用所补充的蛋白质。 尽管这项研究仅调查了一小部分人群，而且时间很短，但它表明，如果要保持肌肉，你可能需要随着年龄的增长而增加蛋白质的摄入量。

 

 

吃饭时玩手机会影响食欲吗？

总是边吃饭边看手机？ 下一项研究可能会为你控制食欲提供答案。 根据对119位年轻人进行的最新研究，在 15 分钟吃饭时间玩简单的电脑游戏可能意味着明显减少的进餐量。参与者在两顿不同的饭菜中测量了他们的食物消耗，其中一顿是他们边玩电子游戏边吃，另一顿则是聚精会神吃饭。 不过他们玩的游戏实际上是为了测试记忆力和持续的视觉注意力而设计的，因此需要相当集中的注意力。 这可能意味着刷微博或看电视不会对食量产生相同的影响。

 

 

运动会影响免疫力吗？

担心长期运动会削弱你的免疫系统？ 不必担心，对运动及其对免疫系统影响的研究表明，运动实际上可以改善免疫系统在一生中的运作状况。研究这样说，人们长期以来有一种误解，认为艰苦的锻炼可能会对免疫系统造成短期的不利影响，目前缺乏足够的证据支持这一点。 如果你感到劳累或身体不适，不应该过度勉强自己的身体，而是量力而行，因此防止免疫系统受到负面影响。

 

 

本周，我们发现你可能需要随着年龄的增长而重新评估需要摄入的蛋白质水平；良好的注意力分散可能帮助减少进食量；不用担心适度锻炼会对免疫力造成不利影响。