几大妙招让你爱上臀腿训练日

回想每次臀腿训练结束的那一刻，可谓痛并快乐着，非常有成就感。 腿部锻炼涉及一些大肌肉和大幅度的运动，绝对是一项特别费力的训练。臀腿训练不仅会锻炼到最大的肌肉，而且因这种复合运动涉及不同肌肉群，中枢神经系统也会遭遇挑战，难怪很多人对“臀腿日”是又爱又恨，如果你想偷个懒，很难说服自己去完成运动。下面这篇文章就将分享一些技巧，可以更轻松地激励你进行高质量的腿部锻炼，爱上臀腿训练日！

 

 

＃1分散几天进行训练

 第一招存在一些争议。 有人说，腿部肌肉应在同一天内充分进行锻炼，我们认为你当然可以在同一天一蹴而就，不过也可以选择分散进行训练。

腿部锻炼的三大主要肌肉是四头肌、腘绳肌和小腿，在某些情况下还包括臀肌。 四头肌的练习也可以充分练习到臀肌，所以有些训练没有单独把臀肌拎出来，大家可以需要根据自己的身体或目标而做调整。

在一周中，可以将四头肌，腘绳肌和小腿分开练习，比如肩部运动和四头肌训练，背部和腘绳肌训练，胸部和小腿训练。 如果一周只锻炼三天，那么这样每天都可以锻炼到腿部。 尽管如此，由于每天只锻炼腿部的特定肌肉群，其他部位得以休息。这样听起来腿部练习是不是没那么痛苦了？因为每天需要进行的运动更少，因此锻炼效率更高。 此外，由于每天只针对一部分肌肉群，可以更好地集中精力有效锻炼目标肌肉。

 

 

＃2找到享受臀腿日的方法

如果你不享受某个练习，就可能陷入恶性循环，越不喜欢练习效果越不好。而如果转变一下思路，去享受这个过程，更有助于激发动力。 如果在整个过程中保持积极的心态，我们就能保持更好的专注力和精力。 那我们如何找到享受臀腿锻炼的感觉呢？这因人而异，比如练习时穿上短裤，这样你能更好地看到自己的身材，给自己打气；或者减少练习次数，加大重量，或者增加练习，减少重量，做出一些改变，让练习变得不那么枯燥。另一个好办法是和朋友一起运动。 两人可以互相激励对方，减少挫败感。 当然，如果这些都不起作用，那么不如在作弊日之前进行腿部锻炼吧，之后你可以奖赏自己一顿火锅或者冰淇淋，想到这些，是不是更有动力完成臀腿练习了？

 

 

＃3锻炼前来一些碳水化合物 

当然，对于某些人来说在臀腿锻炼前补充碳水是很正常的，但是有很多人在减脂期进行低碳水饮食，并且并不会在锻炼前刻意补充。不过如果你发现臀腿日格外困难，不如在运动前获取一些额外的能量，从而使锻炼变得更有效，也更容易完成。 Myprotein 为此提供了一些不错的选择，一杯咖啡也可以在一定程度上帮助你。

 

 

＃4合理安排时间表

把臀腿日放在一周训练的第一天，因为这时候你总是能量满满，动力十足。一般在一周训练将结束时，如果你感到疲惫，可能就会轻易放弃臀腿训练了。最先啃掉硬骨头，每周第一天就打卡臀腿，不仅带来成就感，也会让你心理上更轻松地完成锻炼计划。同理，在一天的早些时候做腿部运动。 一些研究发现，在深夜或入睡前几个小时进行重量练习可获得最佳效果，因为之后的睡眠意味着身体在无氧练习后迅速开始修复肌肉。 话虽这么说，我们也不用那么严格，如果在早晨锻炼可以保证你当天能真正完成运动，那么就值得把臀腿练习放在早间进行。而且，这样也可以督促自己早睡早起，起床锻炼。

 

 

总而言之，臀腿日应该是最重要的一天。 身体力量的主要来源是下半身，而刺激身体力量增长的最佳方法是通过腿部的联系。 你会发现腿部力量的增强也会增加上半身的力量，反之则不然。当然，每个人情况不同，有些人很幸运地天生下肢力量强壮，那么他们就可以多做针对上半身的练习，对于大多数人来说，还是要重视臀腿日并学会享受它！