如何减脂摆脱橘皮纹 | 运动还是节食？

减少皮下脂肪和橘皮纹是通常人们开始健身的共同目标。大家经常把这些大腿和臀部出现的凹陷与不常运动联系到一起，但这是一个合理的理论吗？ 我们的运动方式是否可以改变身体的脂肪呢？

引起橘皮组织的原因是什么？

首先来说说，橘皮组织是储存在皮肤下的一小包脂肪。从健身狂热者到高脂肪的人，几乎所有的体形都容易出现橘皮纹。 你可能会通过遗传基因而容易产生橘皮组织。女性更容易出现橘皮组织，因为女性更容易在下半身储存脂肪。大腿和臀部储存的脂肪越多，得橘皮纹的可能性就越大，当皮下脂肪有些突出物突出到真皮，身体局部的脂肪厚度和弹性不同，导致皮肤表面凹凸不平，就像橘子表皮一样。 因此，可以通过降低体内脂肪和加强肌肉来减少产生橘皮组织。同样，血液循环不良也会增加橘皮纹，因此，刺激血液流过下半身循环也可以减少这种蜂窝组织。

 

哪些运动可以消除橘皮纹？

尽管你可能无法完全消除橘皮组织，但是依旧有很多方法可以减少它的出现。游泳、跑步和骑自行车等有氧运动将使血液泵遍全身，增强心脏的能力可以让身体在不运动时保持较高的血液循环效率。同样，有氧运动是一个超级棒的脂肪燃烧器。在降低体内脂肪的过程中，你可以消除可能会造成橘皮组织的更多脂肪。 HIIT锻炼非常适合燃烧体内脂肪。 15分钟的HIIT运动，以稳定的速度跑步1.5分钟，再交替进行1分钟的全速冲刺，这可以大大刺激新陈代谢有效发挥作用，降低体脂。诸如，波比跳、开合跳和跳高等动作也可以使血液流动加快并锻炼下半身。你可以为自己安排一次组合训练，尽可能多地完成每组动作，持续2分钟，然后休息1分钟，然后进行下一次2分钟的运动。在15分钟内，你会感觉自己真的在燃烧脂肪。力量训练也可以改善血液循环。 在锻炼瘦肌肉的同时，身体会以比以往更高的速度燃烧卡路里，甚至在健身时间以外也是。着重于下半身和双腿的运动，因为这里是最容易出现橘皮组织的放。 尝试负重的下蹲和弓步动作，或者通过腿部推举来增强力量。 要注意，你不能通过运动来减少体内某一特定部位的脂肪。 但是，锻炼肌肉可以帮助减少脂肪/肌肉失衡，这种不均衡也是脂肪团可能出现的原因。

 

 

如果我的橘皮组织非常顽固怎么办？

如果你的身体脂肪水平健康，饮食均衡并且过着积极的生活方式，请不必担心。 橘皮组织并不是健康水平的指标。 要对自己健康的身体充满信心，不要任由外表来左右自己的心情，保持运动，补充身体所需的营养。