苗条曲线、肌肉发达、强壮和健康。
这些目标都是我们许多人渴望并不断努力去实现的。
对于任何一个认真对待训练的人来说，能在减脂的同时增肌必定是一个神圣并需努力追求的目标。
然而，想要这两者达到平衡一点也不简单，甚至是众所周知的困难，有许多人甚至声称这是几乎不可能的。
那么，到底怎么判断呢？到底我们能做到既减脂又增肌吗？其实，你所减的身体脂肪的百分比和你增加的肌肉组织是同时进行的。你的体脂比率是通过肌肉和脂肪的比例来计算的。
当然，你也许会认为，增肌就会减少脂肪比率。这两者在某种程度上是相对的。
这项任务的难点在于如何去测量。生长肌肉在通常情况下就是燃烧脂肪，这两者有一个共同点：持续性。然而，在谈到营养摄入时，这两个目标是相互矛盾的，需要的是两种不同形式的养生之道，这一情况也被激烈的讨论过。增肌和减脂是两个相关联的阶段，却有着十分不同的目标。
增肌期
在这一阶段，让自己处于热量过剩状态，然后去做举重运动，增强力量。这一时期所需要的是增加肌肉含量和密度，最终会实现增重，提高运动表现，达到力量方面的目标。有氧不是关注的重点，所以那些处于增肌的人会把努力放在举重课上。
减脂期
在另一方面，处于减脂期的人，其目的是减少体脂。除非你已经有十分高的体脂百分比，不然的话，减脂期更像是一个脱离增肌期的过程，并且想要有更好的肌肉外表。 与增肌期对比来看 ，减脂期更像是一个卡路里缺失阶段，所以会更加经常参加有氧课程。此外也做大重量的训练，力量方面会减少。但作为回报的是，你会获得更加精雕细刻的身材。
增肌期和减脂期（两个增肌和减脂的过程）本质上是冲突的。它们其中一者是卡路里过剩，另一种是卡路里缺失 ，这就是为什么很多人觉得同时达到这两个目标是难以实现的。 但是，如果坚持一个重要的原则，即持续性，这个目标也是可以实现的。如何去做到这一点，决定于：
- 训练了多长时间
- 体脂百分比
- 生活方式
记住这一点，下面给出几点建议，帮助你加入到精英减脂增肌群体中。
新手增肌
刚开始锻炼？你很幸运，因为你现在用来增肌的方法是很简单的…为什么这样说呢？
如果你刚开始进行力量训练，你的肌肉含量十分低。在你训练的第一年，你会经历身体重塑时期。你的身体在刚开始的几个月做出的反应最大，你的肌肉含量也会呈现跳跃式增长。
增加肌肉含量，当然，你需要摄入更多食物，一个可控的过量的清洁食物足以修复因举重而受损的肌肉细胞（尽管不是有害）
- 当你肌肉增加的同时，你会发现你同时在减少脂肪，这样做的一个现象是：你的身体对食物过剩和大重量训练作出反应 。
- 通常我们会看到那些处于卡路里缺失期的人作出改变：减少食物摄入，不让自己达到身体肌肉的承载能力。但是，你的身体会来到一个肌肉生长达到平稳期，这意味着你达到了现阶段的潜能，所以是时候转变方法了。
如果我已经健身一段时间了呢？
那么以下的答案是针对大部分人的：那些训练十分稳定，仍想在不增加脂肪的条件下锻炼肌肉的人。
当大多数准备进入增肌期的人们，难以避免的是他们会接受额外的脂肪增加。但这只是为它们想着重增强的力量付出小代价。然而这是一个十分令人沮丧的事实，我们真能找到一个方法去克服它吗？ 当然，这就是为什么我们有两个阶段：它们可以慢速循环，足以达到两个目标。撇开营养不谈，有一下几个方法可以帮助身体燃烧身体脂肪，同时增加肌肉含量。
- HIIT有氧训练
高强度间歇训练是很好的燃烧脂肪，提高运动表现的方式 。将自己身体在短时间内推到极限，每组之间休息时间变短，增强身体新陈代谢能力，加速训练后的脂肪燃烧。 每周增加两次训练：HIIT 或是使用器械，如跑步机，进行冲刺跑。
- 降阶组和超级组
想要脂肪流失，使身体获得燃烧的感觉是最关键的。这两种方法都能提高胰岛素敏感度，从而提高新陈代谢率。
- 改变训练计划
是时候做出改变了！我们身体已经适应了之前几周的训练，因此，做出改变，这样就可以让你不断挑战自己的身体极限。
重要信息
减脂的同时增肌不是太贪心，不是不可能 — 只是需要时间和连贯性。 将以上的小贴士运用到自己的生活方式中，看看会有什么改变！
本文来源Myprotein英国专栏作者—Jade Attwood
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