也许你已经有动力了，这很好。但是我们以前也已经如此了。也许可以坚持一个星期，或者两个星期，获得了一些小成就，但是随后以前的旧习惯又开始吞噬你了。所以在这个时候你可以做什么，才能持续的保持你的动力，达到你的目标呢？也许一个精心设计的夏日饮食计划，或者是身材的变化。不用担心，我们有一些小诀窍可以帮助你“积极”的进入“专注”的神奇世界。
准备好了解自我激励了吗？
你可能刚经历了槽糕的一天，感到累了，而健身房里正有人在深蹲架上，而且是你的深蹲架上。在你让自己倒在沙发里，开始吃大罐的品客薯片时，你应该马上停下来！
为明天准备好的你食物和装备。不要坐下，不要改变，不要让时间就这么过去了。打破你很熟悉的家庭日程模式，把明天的食物、补品和装备都准备好，装好盒，摆放整齐，把万事都准备齐全。
2) 不要害怕想象你可能有一张光着膀子的杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhal）的照片贴在你的浴室镜子上，因为。。。你可能只看到了一部门，但是却决定要开始好好锻炼了。我们都是视觉生物，所以应用视觉来提示你。当闹铃响起时，早上第一件事就是把它贴在你的冰箱门上，或者你的腿前，盯着它看。
3) 整理你的播放列表如果ABBA、Venga Boys或者其他任何垃圾音乐对你在健身房锻炼造成了影响，那么你就应该花些时间来整理你的播放列表，这样可以帮助你的锻炼。你的锻炼播放列表是你锻炼时的配音，如果你忽视了它，可能会有风险。
完成了x天/ 有x天还没完成，记录下这些可能对你是很大的鼓励。还有6周要和小伙子们一起去沙滩？还有两周开始新的一轮节食？把这些都记录下来。看到进步是让你保持诚实的好办法。像我一样，在厨房里用白板记录或者只需要一支笔和浴室的镜子。你也可以用它来记录那些让你控制不住的食物。让这些都能明显的看到，又非常的具体。16周内的第5周感觉起来跟“直到我减掉10%的脂肪才可以吃”是很不一样的。
5) 倒数，而不是顺数“再多一个”比十个中第九个听起来更能让你去努力，更能让自己去做的更好。 同时，这也非常令人兴奋。
6) 拍照而不是测量现在的身材比例不是你的理想状态？可能是你的饮食或者是水合作用没有起到作用，也可能是因为你为昨天的晚餐吃了一个非常大的甘薯，也可能有很多不同的原因，会让你的身材比例成为你每天早上第一件心烦的事。但是能有比较的自拍从来都不会说谎。
别担心，这不是一种革命性的新型蛋白质。提醒一下，全新的生活方式、饮食习惯、训练计划可能会更困难。可以从小处着手，并且坚持下去，不要放弃，因为往往不是一下子就能达到100%的程度。一周一节的健身课程总比一次课程都没有的好。随着时间推移，可以积少成多。
8）不要因为一个轮胎破了，就把所有的轮胎都割开市场部的Deirdre昨天带来了一个生日蛋糕，如果你没有吃那小小的一块蛋糕，她可能会哭。休息室里有免费的披萨。你刚中奖赢得了一周的巧克力蛋糕。现在已经是深夜，而你却还在吃2英镑的巧克力蛋糕。失落、适应、克服、恢复。
9）免除所有可能存在的分心你的另一半回家了，正在寻找果酱馅饼，而她不知道，你昨晚已经悄悄的把它给邻居了。
在准备开始前要主动摆脱干扰，确保你不会让那些跟你生活在一起的人干扰你。Joey可能不会分享食物，但是你得分享。
一会有动力一会没动力，然后又重新开始，这样的过程对每个人来说就是很常见的。这不是个人的失败，所以不要太在意。把它当成是一个漫长的比赛，也不要期待它太一帆风顺了。
不要忘了，动力与专注都是一个持续的过程。千万不要放弃！
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