其实我们不难发现，在健身房里面一眼扫过去，百分之九十的训练者都是在为“增肌”而训练。剩下百分之十的训练者也是为了在保证瘦体重的同时尽可能多的减掉自身的脂肪，然后在减脂阶段结束后继续开始增肌之旅以完善自身的体形。

健身无非就是一个“增肌”和“减脂”的循环交替过程。那么说到底，究竟应该如何去科学的增肌呢？有人说增肌期要尽可能多的去“吃”以制造热量的盈余。有人说增肌期要尽可能多的去“练”以最大程度上的去破坏掉肌纤维，让它再次生长。有人说增肌要好好的休息，让肌肉得到充足的恢复。

小编觉得，增肌期间“吃”和“练”以及“休息”三者缺一不可，相辅相成。接下来我们就围绕“增肌”这个问题进行一次深入的探讨。

增肌的三条基本原则

首先我们要清楚“增肌”的科学原理。通俗来讲，我们需要通过训练最大程度上的破坏体内肌纤维，然后尽可能多的给身体摄入更好的营养补充，制造一定程度的热量盈余，接着需要良好的睡眠以保证身体有足够的时间恢复。有了更好的营养补充，破坏掉的肌纤维会在休息的时候更好的生长。

以上过程就包含了增肌的三条最基本的原则：训练、营养、休息。

如何通过训练增肌？

 训练方面，小编建议大家在增肌期间，优先采用那些能够最大化刺激肌肉的动作。

比如卧推、硬拉、深蹲等复合动作。拿卧推举例，卧推相对于胸部训练的其他动作（龙门架夹胸，哑铃飞鸟等）来说，可以调动身体更多的肌肉（胸肌、肱三头肌、三角肌前束），所以对于以“增肌”为目的的人群的作用会明显优于其他动作。

同理，在背部训练的时候，小编推荐以引体向上和划船类动作为主。引体向上困难的小伙伴可以采用以弹力带辅助，或者采用高位下拉的方式进行训练。

在肩部训练的时候，推荐使用杠铃、哑铃推举等动作。腿部训练的时候，推荐使用深蹲和硬拉作为主要动作。以此来达到最大化破坏肌纤维，从而实现增肌目的。